Inversjon tabeller er en svært populær og effektiv metode for å redusere forekomsten av ryggsmerter. Konseptet bak en inversjon tabellen er for å tillate tyngdekraften å ta over ved å motvirke enhver kompresjoner i leddene når bordet og individuell blir invertert. Denne metoden er spesielt effektiv for smerter og press i ryggen, nakke og hofter. Andre fordeler med å bruke inversjon tabeller inkluderer forbedret lumbar jernbane, bedre sirkulasjon, redusert spenning og avslappet ryggmuskulaturen.

Bruksanvisning

Settle på inversjon tabellen, og deretter, med en hastighet behagelig for deg, trykker ryggen mot bordet slik at det begynner å snu. Begynn med en liten grad av inversjon; 15 til 20 grader er ofte ansett som egnet for første gang for å tillate kroppen å justere. Bo i invertert stilling i minst to minutter.

•  Push lenger tilbake og øke graden av vinkelen på inversjon. Jobbe din vei til en 60-graders inversjon, som regnes som den optimale vinkel for å høste alle fordelene ved inversjon tabellen. La kroppen din til å bli vant til den skrå posisjon og begynne å gjøre enkelte strekninger ved å bevege armene fra den ene siden til den andre siden. Rotere nakken mens du gjør disse øvelsene for å opprettholde riktig kropps justering.

Snu bordet ditt til full vinkel på 90 grader når du har blitt vant til rutine, som kan ta opptil en uke eller så. Fordelen med denne stillingen er at kroppen henger fritt, noe som igjen betyr at du kan enkelt gjennomføre en rekke oppgaver ved å utnytte tyngdekraften.

Gjør flere øvelser mens invertert å maksimere fordelene. Pust dypt og gjør tilbake utvidelser og knebøy, eller bare rocke kroppen din fra ett sted til et annet. Slappe muskler og la arbeidet med å gjøre ryggen kraftigere. Utnytte inversjon bord og tilhørende øvelser i 10 til 15 minutter hver dag.

Avslutt med å vippe inversjon tabellen tilbake til oppreist posisjon svært gradvis, som du kan oppleve en merkelig følelse i ryggen etter å ha vært i en slik en invertert posisjon.

innlemme svinger frem og tilbake i inversjon bordet når du blir vant til det daglige arbeidet ut til mer effektivt strekke kroppen din.

Tips og advarsler

• Inversjon terapi kan være av enorm fordel for alle med ryggsmerter, men er viktig at du tar ting sakte. Ikke press deg selv til å gjøre 20 minutter med behandling helt fra starten; begynne med to til fem minutter.
• Snakk med legen din før du bruker inversjon tabeller hvis du lider av visse betingelser, inkludert glaukom, sirkulasjons-eller hjerteproblemer, konjunktivitt, høyt blodtrykk og hypertensjon.