Digidexo.com

Måter å redusere kolesterolet

Det er to typer av kolesterol: low-density lipoprotein (LDL), og "dårlige" kolesterol, og high-density lipoprotein (HDL), eller "gode" kolesterol. LDL kolesterol kan være farlig og føre til hjerteinfarkt, blodpropp og slag. Heldigvis finnes det matvarer som naturlig bekjempe LDL kolesterol når det forbrukes. Også kutte ut fett kan redusere kolesterolet. Hvis endring i kostholdet er ikke nok til å bidra til å senke LDL kolesterol, da en pasient kan trenge å bli plassert på kolesterol medisiner. Imidlertid bør slike medisiner brukes som en siste utvei, bare når en diett har sviktet.

Foods

Matvarer som inneholder plante stanols og steroler er bevist å redusere LDL kolesterol med minst 10 prosent, ifølge Mayoclinic. Stanols og steroler direkte blokkere kolesterol absorpsjon, og kan finnes i yoghurt, margarin og appelsinjuice. To gram stanols og steroler er nødvendig hver dag for å høste denne fordelen. Et eksempel er to glass appelsinjuice. De påvirker ikke HDL nivå.

Flerumettede fettsyrer som finnes i nøtter bidra til å redusere kolesterolet. Spis en håndfull en dag med valnøtter, mandler og andre nøtter. Ikke overskrid dette beløpet, som nøtter har et høyt kaloriinnhold.

Havregryn og havrekli redusere kolesterolet fordi de inneholder løselig fiber som blokkerer sin absorpsjon i tarmen. Sikt i minst 10 g per dag, omtrent mengden av 2 kopper kokt havregryn.

Olivenolje er fullpakket med antioksidanter som ikke påvirker HDL kolesterol, men kan bidra til å senke LDL-kolesterolet. Sikt i minst 2 ss. en dag. Olivenolje kan brukes som en del av en salatdressing, som en marinade, og for å sautee grønnsaker.

Omega-3 fettsyrer, som de som finnes i fisk, bidra til å redusere kolesterolnivået. Spise to porsjoner i uken av albacore tunfisk, sild, sjø ørret, makrell, laks og sardiner. Fiskeolje kosttilskudd, linfrø bakken og rapsolje kan brukes som en erstatning.

Redusere fett

Mens visse matvarer er nødvendig for å bidra til å redusere kolesterol, mens andre skal unngås. Kutte ned på mettet fett, slik som de som finnes i olje og kjøtt. Unngå trans fett så mye som mulig, da de er kjemisk basert, og er særlig farlig for legemet. Vanlige kilder til transfett er pakket og bearbeidet mat.

Medisiner

Den primære måten å redusere kolesterol er gjennom kosten. Men hvis dette ikke klarer å senke kolesterolnivået, så en lege vil sannsynligvis foreskrive en medisin for å utfylle en lav-kolesterol diett. Det finnes fem typer kolesterol medisiner. Statiner er den mest effektive fordi de i lavere LDL kolesterol nivåer samtidig øke HDL kolesterolet. Eksempler på statiner inkluderer Altocar, Crestor, Lescol, Lipitor, Pravachol og Zocor. Flertallet av brukerne ikke lider av noen reaksjoner på disse medisinene.