Kne kirurgi kan være den beste løsningen for kroniske knesmerter eller traumatisk. Kne operasjoner har en høy suksessrate, og prognosen for retur til full funksjon er høy. Etter kne kirurgi, vil din lege eller fysioterapeut foreskrive øvelser for å hjelpe deg å komme seg raskt og effektivt. Ved å delta aktivt i din helbredelse ved å trene, kan du ha en positiv innvirkning på din utvinning.

Tidlig Post-kirurgi

Spekter av bevegelse er vanligvis begrenset umiddelbart etter kneoperasjon. Hevelse kan negativt påvirke din kne fleksjon og ekstensjon rekkevidde. Tidlige øvelser er laget for å hjelpe gjenvinne evnen til å fullt ut flex og utvide kneet og å opprettholde omfanget av bevegelse i andre ledd, som hofter og ankler. Din kirurg eller en fysioterapeut vil gi en liste over oppgaver for deg å utføre. Noen typiske post kne kirurgi øvelser inkluderer følgende:

Quad setter: Legg et sammenrullet håndkle under kneet og kontrakten din quadriceps muskler til å presse kneet ned mot håndkle roll. Denne øvelsen bidrar til å gjenvinne kne forlengelse, eller retting av kneet.

Heel slides: Mens hun lå på ryggen, sakte bøye kneet og skyv hælen opp mot baken. Forsiktig reversere bevegelse, og skyv hælen tilbake slik at kneet retter.

Straight leg raises: Kontrakten din quadriceps muskler til å rette kneet så mye som mulig. Løft beinet av sengen og samtidig opprettholde kneet så rett som du kan.

Ankel pumper: Kontrakt leggen å peke tærne, og deretter heve tærne mot hodet. Fortsett å vekselvis peker deretter heve tærne.

Fortsatt Recovery

Som omfanget av bevegelse øker, må du begynne å styrke musklene rundt kneet. Sterke quadriceps og hamstrings vil gjøre utvinning rask. Ergometersykler kan bidra til å øke omfanget av bevegelse, og ved å øke motstanden de kan bidra til å styrke musklene. Begynn sykling ved å holde motstanden lav, og gradvis bygge opp varighet og intensitet.

Din fysioterapeut vil fortelle deg når det er hensiktsmessig å endre ditt treningsprogram for å inkludere flere styrkeøvelser. Avanserte øvelser inkluderer følgende:

Mini knebøy: Stå og holde på en rullator, rekkverk eller annet fast underlag for støtte. Sakte bøy knærne og senk kroppen til knærne bøy ca 90 grader. Hev kroppen tilbake opp til en stående posisjon og gjenta.

Kick-backs: Bruk ankelvekter. Fra en stående posisjon, sparke leggen tilbake bak deg og samtidig opprettholde låret i en vertikal stilling. Dette bidrar til å styrke din hamstring muskler samtidig forbedre din aktive knefleksjon utvalg av bevegelse.

Long-Term Recovery

Full gjenoppretting kan ta flere uker eller lenger. I løpet av den tiden, fortsetter å være aktive og bruke kneet så mye som mulig. Gange og klatring trapper er gode trenings valg som vil hjelpe din styrke avkastning, og i mange tilfeller bedre.