Alle som opplever carpal tunnel syndrom kan utføre disse øvelsene hver noen timer for å lindre og forebygge smerter. Øvelsene kan bidra til å styrke musklene og øke sirkulasjonen av blod til disse områdene gjennom milde aerobic og motstand-treningsmetoder. Endre posisjoner noen få timer vil bidra til å motvirke effektene av carpal tunnel syndrom. Øvelsene tar totalt ca 5 minutter å fullføre.

Ved å trykke på håndleddet

Å utøve håndleddet, begynner med høyre hånd med håndflaten opp. Forsiktig presse sammen en løs knyttneve og hold håndleddet i ro mens du trykker forsiktig ned på neve med venstre hånd i 5 sekunder. Sørg for å holde håndleddet rett. Deretter slår du høyre hånd og knyttneve palm siden ned. Med venstre hånd, trykk forsiktig på høyre hånd knokene i ca 5 sekunder, holde håndleddet rett. Til slutt, snu høyre hånd og knyttneve tommelen opp. Bruk venstre hånd til å forsiktig trykke ned på neven i 5 sekunder, nok en gang å holde håndleddet rett. Gjenta øvelser på venstre hånd.

Wrist Circles

Ved hjelp av pekeren og midtre fingrene grepet tett sammen, trekke imaginære klokken sirkler i luften mens du holder håndleddet stødig. Gjenta med den andre hånden.

Nakke og skuldre

Å utøve nakke og skuldre, begynne med å sitte i oppreist stilling. Plasser venstre hånd på høyre skulder og hold den skulderen på plass som du vipper hodet til venstre. Hold i 5 sekunder og gjenta på venstre skulder. En annen carpal tunnel øvelse for nakke og skuldre begynner ved å stå i en avslappet stilling. Med armene på din side, løft skuldrene og strekk dem tilbake, med en vinkel nedover. Deretter strekke skuldrene fremover.

Underarmer

Å utøve underarmene, begynner ved å plassere hendene i en bønnestilling; sted håndflatene sammen, fingrene pekende oppover, foran brystet. Holde håndflatene presset sammen, løft albuene og føler strekningen i underarmene. Hold i 10 sekunder. Rist ut hendene når øvelsen er ferdig.

Fingre og hånd

Carpal tunnel øvelser kan bidra til å lindre smerter i hender og fingre med noen enkle øvelser. Først, strekke og bøye fingrene for å løsne dem opp. Deretter gjør et stramt knyttneve med høyre hånd og slipp. Gjenta 5 ganger på høyre hånd og deretter utføre øvelsene på venstre hånd.