Fra den tiden du er født til den tiden du dør, puster deg. Du begynte livet med å puste, og du vil ende livet med ditt siste åndedrag. Mange vet at pusten er en integrert del av livet, men de vet ikke bevisst hvordan du kan integrere pust inn i deres daglige liv. Bevisste pusteøvelser kan du koble til pusteprosessen.

Grunnleggende øvelser

Stopp hva du gjør og bare legge merke til pusten din. Ikke prøv å manipulere pusten på noen måte. Bare legge merke til at du puster inn og ut. Nå merke innånding; føle pusten kommer inn i kroppen din. Legg merke til liten pause og deretter utpust. Øv merke pusten på denne måten i 10 minutter hver morgen når du våkner opp og 10 minutter hver kveld når du går i dvale.

Varsel etter å gjøre dette for et par dager som du begynner å føle seg annerledes. Du begynner å legge merke til små ting som du tok for gitt. Du lukter lukter, se fargene, høre lyder, alle med mer energi og mer oppmerksomhet til detaljer.

Ta neste skritt i ditt bevisste puste treningsprogram. Nå begynner din pusteøvelse ved å legge merke pusten, men også merke plassen pusten okkuperer. Legg merke til plass rett før neseboret. Den plass hvor luften er før den kommer på innsiden. Legg merke til hvordan neseboret trekker luften i-hvordan luften går gjennom neseboret, ned til lungene og deretter stanser et øyeblikk. Deretter utpust begynner, ned i lungene og opp gjennom neseboret, følge samme vei i revers, deretter ut til plassen rett forbi neseboret. Ta deg tid til å følge pusten på denne reisen flere ganger. Øk bevisst pusting tid til 15 minutter om morgenen og 15 minutter på kvelden.

Flere Øvelser

Mens du gjør dine bevisste pusteøvelser, prøve noen varianter for å se hvordan de føles for deg. Som du pusten i think, rolig og fredelig; som du puster ut tenker, fredelig og rolig. Gi dine egne ord hvis du liker eller bruke disse. Ideen er å kombinere tanker med pusten din til å puste blir en integrert del av dine tanker. Etter hvert vil du nå området hvor du vil tenke som du puster i løpet av dine vanlige oppgaver av dagen.

Kom deg opp mens du gjør dine bevisste pusteøvelser. Legg bevegelse på pusten din ved å inhalere og heve armene opp over hodet på samme tid. Begynn med armene hengende løst langs siden med håndflatene vendt i. Når du puster inn, heve armene langsomt fra sidene, til de er over hodet. Hold et øyeblikk før utpust begynner. Senk armene sakte tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut.

Bruk visualisering med bevisst pusting. I denne øvelsen som du puster inn, bildet en varm healing lys inn og fylle kroppen din. Når du puster ut, føler alle dine spenning forlate kroppen din med pusten. Pust i varmt healing lys, pust ut spenninger og stress.