Det finnes to typer kolesterol, low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL). LDL-kolesterol kan forårsake problemer når det er for mye i kroppen. Det samler seg på de indre veggene i blodårene, forårsaker problemer for funksjonen til hjertet og hjernen. HDL kolesterol hjelper kroppen og bidrar til å hindre et hjerteinfarkt. Å ha HDL vil bidra til å eliminere mye av den akkumulerte kolesterol på arteriene og ta det til leveren, hvor det kan til slutt forlate kroppen.

•  Øvelse daglig. Trene vil senke LDL kolesterol. HDL-kolesterol økes, som LDL fortsetter å bli senket.

Øke fiber i kosten. High-fiber bønner, slik som marineblå og pinto, lavere kolesterol naturlig. Kolesterol vil binde med den bønner og eventuelt arbeide seg ut av kroppen. Legg korn til kosthold for å bidra til å øke fiber, og bidra til lavere kolesterol naturlig.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Grønnsaker som brokkoli, kål og blomkål er noen av de beste valgene for å senke LDL kolesterol. Frukt som epler, blåbær og grapefrukt kan bidra til å redusere LDL kolesterol i tillegg. Disse matvarer alle inneholder fiber, vitaminer eller antioksidanter som arbeider for å senke LDL kolesterol.

tilsett olivenolje og fiskeoljer i kostholdet ditt. Disse oljene legger den nødvendige fett i kostholdet ditt.

Hint

• Unngå å spise mye rødt kjøtt og sukker, som vil øke kolesterolnivået. Tilsett mer vann og korn til kosthold for å senke kolesterolet.