En av de største klager blant folk miste vekt er de ofte føler seg sulten på grunn av økningen av fysisk aktivitet og reduksjon av det daglige kaloriinntaket. Det første skrittet for å forstå den store betydningen av å spise sunt, satiable matvarer er å endre ideen om "mat" fra tallsklassikere til energi. Spise mat høy i fiber og protein er viktige Essentials til mett og å miste vekt.

Havregryn

Havregryn er både en løselig og uløselig fiber som forbedrer fordøyelsen, reduserer kolesterol absorpsjon og gir en lang, "full" følelse. Som en naturlig form av høy fiber, utvider havregryn gang spist og bremser ned fordøyelsen prosessen ved sakte beveger seg gjennom tarmen. Denne prosessen reduserer sult og reduserer kalori absorpsjon.

En artikkel publisert i "kvinnesykdommer" magasin kalt "Havregryn oppskrifter som vil endre livet ditt før 8 am" antyder å legge sunne matvarer som blåbær, mandler, melk, bananer og peanøttsmør til en bolle med havregryn for å øke smaken av vanligvis vanlig måltid og å legge til andre sunne vitaminer og næringsstoffer.

Beans

Bønner er en lav-fett, lav-kalori, høy-fiber kilde til protein. Protein er nødvendig for å bygge og vedlikeholde vev i muskler, organer og immunsystemet. Det er viktig å fylle opp musklene i kroppen ved å spise protein for å bygge mager, muskelmasse, redusere fett og øke røde blodceller til å gi den nødvendige energi under cardio trening.

Bønner er billig og enkelt å legge til daglige måltider. De kan legges til salater og supper, most inn hummus eller sautert med andre grønnsaker.

Yoghurt

Dr. Eric Braveman av Huffington Post viser yoghurt som en nøkkel mat. Yoghurt er høy i kalsium og rik på protein, noe som resulterer i en økning i benstyrke, metabolisme og forbedrer i fordøyelsen. Meieriprodukter, slik som ost, er ofte mye fett og kalorier, men yoghurt er en av de få unntak som er høy i kalsium, men lite fett og kalorier.

Det er viktig å spise yoghurt nær sin naturlige form, noe som betyr unngå å spise yoghurt med frukt konserveringsmidler som ofte er høy i sukkerinnhold. I stedet velger lav-fett, vanlig yoghurt, og tilsett frisk frukt med kanel eller en duskregn av honning. Et annet alternativ er gresk yoghurt, som har en tykkere konsistens, og kan være en deilig erstatning for dessert.

Helkorn

En økt mengde fysisk aktivitet krever spise karbohydrater som drivstoff kroppen med energi. Men å spise raffinerte hvite karbohydrater vil bare øke blodsukkeret og ikke gi kroppen med nødvendige bærekraftig energi for de daglige treningsøktene. Fullkorn karbohydrater er rike på fiber og anses slow-brenning karbohydrater fordi de tar lengre tid å forbrenne i kroppen. Jo lenger tid det tar mat å forbrenne, jo mindre sulten du vil føle.

Ikke alle "brune" karbohydrater er hele korn, imidlertid. Det er viktig at den første ingrediens er 100 prosent hele korn. Heldigvis finnes det mange typer brød, ris og pasta laget av fullkorn. I tillegg bulgur og quinoa er også hele korn som kan byttes ut med ris eller poteter i et måltid.