Kroppen er en maskin hvilken prestasjon er avhengig av kvaliteten og kvantiteten på drivstoff gitt. Hvis du forsøker å kjøre kroppen din på et høyt nivå mens fôring det usunne elementer som fastfood og bearbeidet mat, vil ytelsen sikkert lide. Før en treningsøkt er din siste sjanse til å maksimere ytelsen ved å gi kroppen din med en betydelig mengde av næringsrike matvarer, og gir deg tilstrekkelig styrke og energi til å tåle trening mens utvinne i tide.

Pre-Workout Theory

Målet med pre-workout måltid bør være å gi kroppen din med en matkilde som kan fordøyes ganske raskt, slik at du slipper å trampe energireserver til å drive treningsøkten. Generelt sett, karbohydrater er fordøyd raskere enn både proteiner eller fett, og de har fordelen av å være omdannet til glykogen (blodsukker), som er kroppens primære og foretrukne kilde til drivstoff. Vurderer dette, bør mesteparten av pre-workout måltid inneholder karbohydrater. Imidlertid vil ikke bare noen karbohydrater gjør - karbohydrater som er fordøyd for raskt kan føre til en blodsukkeret pigg, slik at du ikke klarer å fullføre treningsøkten med 100 prosent innsats. Den ideelle carb for pre-trening måltid er noe som er ganske moderat på glykemisk indeks skalaen (listen over hvor raskt karbohydrater blir assimilert av kroppen). Whole-grain elementer (brød og pasta), frukt og brun ris kan gi kroppen din med jevn energi gjennom hele treningen.

Ideelt sett bør fettinnholdet i pre-workout måltid holdes så lavt som mulig, som fett bremser absorpsjon av næringsstoffer og er relativt vanskelig å fordøye. Protein, på den annen side, er av vital nødvendig. Protein er byggesteinen som kroppen bruker til å reparere og bygge muskelvev. Dermed inkludert noen magre proteiner i din pre-workout måltid kan hjelpe deg å få fart langs prosessen med utvinning, selv mens du fortsatt er midt i en knallhard treningsøkt. Det beste måltidet på din pre-workout måltid bør være minimal fett blandet med karbohydrater og protein i en omtrent 2: 1-forhold.

Pre-Workout Eksempel Meals

Grillet kylling blandet med brun ris eller hele korn pasta er et godt eksempel på en grunnleggende pre-workout måltid. Dette bør forbrukes omtrent en time før trening, slik at du ikke er fortsatt full når du begynner å løfte vekter eller løpe, da dette kan negativt påvirke ytelsen på grunn av ubehag. Et alternativ til å spise en solid-food måltid før trening er forbruket av et protein smoothie, tilberedt med whey protein (en raskt fordøye protein) blandet sammen med frisk frukt (for å gi rask virkende karbohydrater). Som flytende måltider generelt fordøye raskere enn solide måltider, kan du sannsynligvis konsumere dette så nær som en halvtime til treningen og ikke har noen problemer.