En av bekymringene som en kvinne over 40 står overfor er en nedgang i stoffskiftet. En reduksjon i metabolisme betyr en økning i kroppsfett. En økning i vektøkning legger vekt på andre områder av helse som hjerte og sirkulasjon. En endring i kosthold og inkludering av mosjon og styrketrening kan øke metabolismen i en kvinne over 40.

Kosttilskudd endringer

Kvinner over 40 bør fjerne fet mat fra kostholdet sitt fordi det hjelpemidler i å redusere metabolismen og øker kroppsfett. Unngå mat høy er kalorier og sukker som poteter chips, fet mat, kaker, donuts og brus. I stedet inkluderer mat som øker stoffskiftet, som inkluderer mandler, bønner, friske grønne grønnsaker og grønn te.

Lage mat med olivenolje i stedet for fete oljer og smør. Sesong dine matvarer med urter, vårløk og rød og gul paprika i stedet for salt, som kan øke blodtrykket og væsker, og redusere stoffskiftet.

Spis mindre måltider minst seks ganger om dagen for å gi kroppen din drivstoffet den trenger for å holde stoffskiftet opp.

Unngå krasje dietter. I stedet satse på å miste vekt gradvis samtidig øke stoffskiftet i et jevnt tempo. Ifølge Seattlepi.com Health and Fitness, er det anbefalt å bo i 1200 til 1500 kalori rekkevidde for å unngå en krasj i en kvinnes metabolic rate.

Når kroppen ikke får nok vann, kan det bremse ned stoffskiftet. Drikk minst åtte til ti glass kildevann om dagen for å skylle systemet av urenheter og mister flere kalorier. Få vanninntaket fra å spise friske grønnsaker og frukt som disse inneholder vann også.

Trening

Innlemme fysisk bevegelse for å hjelpe til å øke metabolismen. Trene på daglig baser minst fire til fem ganger i uken i minst 30 til 45 minutter vil også øke stoffskiftet og redusere kroppsfett. Velge en øvelse som du liker øker sjansen for å holde seg til øvelsen rutine. Gå opp trappen i stedet for å ta heisen eller parkere lenger unna for å bidra til å få så mye trening i din daglige rutine. Legg jogging til din walking rutine for å øke metabolismen rate enda mer.

Vekt trening

Kvinner over 40 vil ha nytte av styrketrening fordi det øke metabolismen ved å øke kroppsmassen. Kroppen forbrenner mer kalorier for å opprettholde muskelmasse. Øke stoffskiftet ved å løfte 10-lb. håndholdt vekter tre ganger i uken. En økning i muskelmasse menes en raskere metabolisme. En raskere metabolisme betyr ekstra fett brent lenge etter at du har sluttet å trene. En økning i fettforbrenning betyr en kontroll av vektøkning, som tar trykket av hjertet og hjelpemidler i sirkulasjon.