Digidexo.com

Naturlig rette for høye nivåer av kortisol

Naturlig rette for høye nivåer av kortisol


Den kroppen utgivelser kortisol som svar på fysisk og følelsesmessig stress for å øke energinivået. Men kronisk høye kortisolnivåer utløse opphopning av vanskelige å miste magefett, undertrykke immunsystemet, øker risikoen for sykdom og smitte, og øke insulinnivået, som kan føre til diabetes. Det er naturlige måter å redusere høyt kortisolnivå, inkludert kosthold endringer, visse urter og stress-reduksjon teknikker.

Diet

Noen matvarer, som raffinerte karbohydrater (f.eks hvit ris, poteter og pasta) slipper sukker raskt inn i blodet, øke insulinnivået. Å spise lav glykemisk mat, som slipper sukker sakte inn i blodet, senker insulinutskillelse og kortisol nivåer, i henhold til Advance Health and Life Extension. Eksempler inkluderer magert kjøtt, hele korn karbohydrater, frukt og grønnsaker. Besøk sunn vekt å gjøre på nettet for en beskrivelse og liste over lav-og høy-glykemisk mat.

Mat som er rik på antioksidanter, omega-3 fettsyrer og folat også lavere kortisol. Høy antioksidant matvarer inneholder gresskar, søte poteter og bær. Laks, tunfisk og annen fet fisk, og bakken linfrø, valnøtter, soyabønner og gresskarkjerner er gode kilder til omega-3 fettsyrer. Mørke, bladrike grønnsaker, bønner, belgfrukter, asparges, rosenkål, rødbeter og okra er folat-rike.

Kaffe øker kortisol produksjon, men grønn te, som er høy i antioksidanter kan bidra til å senke det. Ta vitaminer og mineraler som magnesium og vitamin C, B5 og B6 og phosphatidylserine.

Urter

Mange urter omfatter antioksidanter og kan bidra til å redusere stress og dermed kortisolnivå. Eksempler inkluderer magnolia bark, Epimedium, theanine, banaba blad, beta-sisterols og vanadium, sier Janet Hull, en toksikolog og professor. Andre urter som også kan hjelpe inkludere sibirsk ginseng, Manchurian Thorn Tree ekstrakt, hagtorn ekstrakt, echiopanax elatur amd schisandra.

Livsstilsendringer

Fordi kroppen reagerer på stress ved å øke produksjonen av kortisol, må du finne ut hva som øker stressnivået og deretter gjøre hva du kan for å redusere dem. Stress-reduserende aktiviteter kan innebære å lytte til musikk, gjøre ting som vil få deg til å le, yoga og stretching, eller ta varme bad. Avslappende aktiviteter vil forbedre humøret og hjelpe deg å holde deg rolig. Avverge sykdom og smitte samt siden de er fysiske stressfaktorer som kan heve kortisolnivå. Vask hendene ofte, få nok søvn og trene regelmessig.

Tester

Hvis du vil vite om dine kortisolnivå må komme ned, få dem testet hver tre til seks måneder, som anbefalt av Janet Hull. Tester av blod, spytt eller urin kan gjennomføres for å måle mengden du produserer.