Økende fiber i ditt daglige kosthold kan hjelpe deg å miste vekt. Fiber gjør at du føler deg mer full og fornøyd fordi det tar lengre tid å fordøye. Hvis du legger fiber til kosthold, vil du forhåpentligvis spise færre kalorier. Avtagende kalorier og trener er nøklene til å miste kroppsfett og ser slankere og sunnere. Du kan legge fiber til kosthold sakte ved å gradvis begynner å spise mer mat som inneholder mye fiber.

•  Velg riktig frukter. Den enkleste måten å øke fiber i kosten din og hjelpe deg å miste vekt er å velge grønnsaker og frukt som inneholder mye fiber. Du bør ha en frukt eller grønnsak til hvert måltid og i løpet av dagen for snacking. Frukt som er høy i fiber inkluderer pærer med huden på, bringebær, bananer og epler.

Velg de riktige grønnsaker. Grønnsaker som er høy i fiber inneholder brokkoli, poteter med huden på, linser, bønner og erter. Ideelt sett bør kostholdet inneholde mellom 25 og 35 gram fiber hver dag.

Utstillinger hvit pasta for fiber-lastet pasta. I disse dager, er det lett å spise pasta uten å ha dårlig samvittighet fordi det er merker tilgjengelig i hver butikk som legger fiber til produktet. Noen merker selv kan holde pasta hvit og likevel legge fiber; andre tilbyr hele hvete pasta. De smaker det samme.

Velg brun ris over hvit ris. Brun ris er bedre for fiber-rik diett enn hvit ris, og fiber i den vil bidra til å holde deg på kostholdet ditt, og på vei til å miste vekt og føler stor.

Begynn å bruke en fiber supplement i ditt daglige kosthold. Det er flere fiber kosttilskudd tilgjengelig på apotek din at du aldri engang merke hvis du legger til drinker eller de fleste matvarer. Prøv 2 ts. av pulverisert supplement i kaffen hver morgen, og du vil legge til nesten 25 gram fiber i kostholdet ditt i en uke. The fiber kommer til å holde deg mett og hjelpe deg å miste vekt.

Hint

• Det er viktig å sakte legge fiber i kostholdet ditt. Hvis du har en lav-fiber diett nå, gradvis øke til 25 gram om dagen, ellers vil du sannsynligvis oppleve en urolig mage.