Leggkramper, også kjent som en "Charley hest", er ufrivillige sammentrekninger av musklene. De kan vare i mindre enn ett minutt til flere minutter. Noen mennesker kan også utvikle leggkramper i midten av natten. Leggkramper utvikle for ulike grunner, inkludert dehydrering, medisiner, muskeltretthet, sprek trening og vektøkning. Leggkramper kan unngås ved å strekke på regelmessig basis, drikker nok væske, og spise mat med høyt kalsium, magnesium og sink.

Kalsium

Kalsium støtter sunn funksjon av nerver og muskler. Det reduserer også forekomsten av muskel smerter og spasmer. Folk kan få sin kalsiuminntak på mange forskjellige måter. For eksempel kan kalsium tas i supplement form av veien for antacids, kapsler, tabletter og tyggetabletter. Kalsium kan også inntas ved å spise kalsium-rik mat spinat, sennep og grønne grønnsaker. Gode ​​dagbok kilder til kalsium inkluderer yoghurt, geitemelk, kumelk og mozzarella ost.

Magnesium

Magnesium bidrar til å slappe av nerver og muskler. Få ditt inntak av magnesium med matvarer som bladbete og spinat eller tar kosttilskudd i chelated eller ikke-chelated former. Legg merke til, magnesium kosttilskudd bør ikke bli misbrukt eller magnesium toksisitet kan forekomme. Ifølge National Institutes of Health Office of Kosttilskudd, kan en overdoser av magnesium forårsake plager som diaré.

Kalium

Ifølge Verdens sunneste Foods hjemmeside, er kalium bra for riktig muskel og nerve funksjon, forbedrer muskelsvakhet og balanserer elektrolytter. Utmerket kalium-rik mat inkluderer grønne bladgrønnsaker som Chard og spinat. Meget gode kalium-rik mat er cantaloupe, aubergine og vinter squash. Andre gode kilder til kalium er agurk, tunfisk og jordbær.

Vitamin E

Ifølge Sleep Disorder Guide nettside, kan vitamin E bidra med nattlige leggkramper. Folk kan få sine vitamin E inntak gjennom et supplement eller ved å spise mat full av vitamin. God mat kilder til vitamin E inkluderer Chard, sennep greener, solsikkefrø og mandler. National Institutes of Health Department of Health and Human Services foreslår ungdom og voksne 14 år og eldre tar 15 milligram av vitamin E daglig.

Sink

Ifølge American Zinc Association, kan sink som befinner seg i organer, vev, ben, fluider og celler. Sink gjør nesten opp 90 prosent av muskler og bein. Men selv om sink finnes i menneskekroppen, er det fortsatt behov for å avverge visse plager som leggkramper. Sink kan absorberes gjennom kosttilskudd eller spise visse matvarer som kalv leveren, crimini sopp og kokt spinat.