For å redusere din midje størrelse uten å miste noe vekt, bør du forstå forskjellen mellom muskelvev og fett. Muskel tar opp mindre plass enn fett, men veier ikke noe mer eller mindre. Redusere kroppsfett samtidig som du øker din muskelvev vil bidra til å redusere midjen din, men vekten din vil forbli den samme. Muskelvev krever mye energi for å opprettholde seg selv og på grunn av dette stoffskiftet forblir aktivert selv når du hviler. Du vil være i stand til å spise mer og likevel opprettholde samme vekt.

•  Gi kroppen din med vanlige små måltider slik blodsukkernivået forbli stabil og din er mindre sannsynlig å bli sulten og ønsker fetende mat. Dele dine tre store måltider om dagen i to for å lage seks mindre måltider å konsumere i løpet av dagen.

Utfør kardiovaskulær trening fem dager i uken i minst 20 minutter per dag. Ta hjertefrekvensen og metabolismen opp til å forbrenne fett fra hele kroppen, inkludert magen fett. Gå jogging, gange, sykling eller spille kickboxing eller tennis.

Legg til styrketrening i treningen rutine å bygge muskelvev på tre alternative dager i uken. Gjør sammensatte øvelser som trener flere muskler samtidig, for optimal muskelvekst. Inkluder vektet lunges, knebøy, døde heiser, benkpress, push-ups og rader. Fokuser på å trene de store musklene - rygg, bryst, øvre ben, triceps og biceps - først. Trene mindre muskler - hofter, armer, legger og skuldre - etterpå. Arbeid magemusklene siste med målrettede øvelser som crunches, reverse crunches og side bend.

Lær hvordan du gjør magen vakuum trening. Bodybuilding.com sier at denne øvelsen kan ta 2 til 4 inches av magen i tre uker.

Magen vakuum øvelse: Stå rett opp og puster ut all luften fra lungene. Trekk inn magen og ser for å trekke navlen til ryggraden. Puste normalt når du holder spenningen i magen. Har tre sett av trening per dag, på tre ikke-sammenhengende dager i uken. Suge magen inn i 20 sekunder under hvert sett på den første uken. Øke tiden til 40 sekunder per sett under den andre uken og 60 sekunder per sett gjennom tredje uke.

Wear form styrke undertøy som stikkes i magen og gjør midjen din vises mindre. Spanx er et merke som gir mage-kontroll undertøy for både menn og kvinner.