Digidexo.com

Hvordan å miste vekt rundt midten

Hvordan å miste vekt rundt midten


Hvis du mister overflødig vekt fra rundt midsection din, kan du forbedre kvaliteten på livet ditt --you'll redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, diabetes, hjerneslag, høyt blodtrykk og visse kreftformer. Hvis du har gjort crunch etter crunch prøver å redusere midten, bør du vite at crunches ikke redusere fett; de bare tone magemusklene. For å gå ned i vekt, må du kombinere regelmessig mosjon og sunne matvaner.

Hvordan å miste vekt rundt midten

•  Spis et lite måltid hver tredje time, slik at du ikke føler fratatt. Dette vil også holde cravings i sjakk og stimulere stoffskiftet brenne. Redusere størrelsen på frokost, lunsj og middag, og legg to snacks eller små måltider.

Konsumere ubehandlet mat i sin naturlige tilstand så mye som mulig. Fyll opp på frukt og grønnsaker. Spis lean protein, slik som fisk og kylling, for å opprettholde muskelvevet. Grense, men kan ikke utelukke, stivelse slik som hele korn pasta, brun ris og havre. Unngå stekt mat, sukker og bearbeidet mat.

Skjær 500 til 1000 kalorier fra ditt daglige kosthold, for å miste 1 til 2 pounds en uke. US National Library of Medicine rapporterer at å miste mer enn 2 pounds per uke anbefales ikke, fordi det gjør kroppen din reagere som om du er sulten, beholde fett i stedet for å brenne den.

Trinn opp din fysiske aktivitetsnivå ved jogging, sykling eller svømming tre dager i uken i 30 til 45 minutter per dag. Øke stoffskiftet, slik at du forbrenner fett fra hele kroppen, inkludert magen. Utfør kardiovaskulær trening fem til syv dager i uken for raskere vekttap.

Oppretthold muskelvev ved styrketrening, med frie vekter, kroppsvekt, eller vektløfting maskiner. Lag en vektløfting rutine som er rettet mot hele kroppen. Utføre øvelser som crunches og sit-ups for mage. Gjør dumbbell curls og triceps dips for armene. Knebøy og utfall for å tone bena. Sculpt skuldrene og brystet med overhead dumbbell presser og push-ups. Hold Mage trukket i tett når du utfører vektløfting øvelser.

Forhindre utgivelsen av stresshormonet kortisol ved å bo rolig og avslappet, og unngå alkohol og tobakk. Håndtere stress ved å ta yoga og meditasjon klasser. Forebygging nettside sier at kortisol dirigerer fett hovedsakelig til mageregionen, og påvirkes av stress, alkohol og tobakk.

Unngå tørsten ved å drikke minst åtte glass vann om dagen. Tørste er ofte forvekslet med sult. Vann spyler også ut giftstoffer, inkludert overskytende natrium som kan forårsake oppblåsthet og overflødig vann vekt.