Når du har gått ned i vekt før, vet du det kommer en tid når kroppen din bare ikke ønsker å fortsette å miste vekt. Dette er kjent som den fryktede vekttap platå. Selv om du kan gjøre de samme aktivitetene og spise den samme maten du gjorde da du begynte å miste vekt, merker du at nylig kroppen din er å sette opp mer av en kamp for å holde på vekten du ønsker å miste. For å avgjøre om du opplever en sann vekttap platå eller du rett og slett å bli offer for dårlige slanking og vekttap teknikker, bør du først lære hvordan du skal identifisere et vekttap platå.

•  Hold en vekttap journal. Skriv ned alt du spiser og drikker, samt hvor mye trening du gjør hver dag. Det er lett å miste oversikten over hver lille kalori du forbruker på en daglig basis. Skrive alt ned vil ikke bare hjelpe deg å holde styr på kalorier har du kanskje ellers glemt, men også holde deg ansvarlig. Bruk dette som et utgangspunkt når du begynner å merke at kroppen din ikke er å miste vekt i samme tempo som det en gang var.

Legg merke til hvor mye du er svett når du trener. Mens svetting er ikke nødvendig å brenne kalorier, betyr det at du vet hvor hardt kroppen din fungerer. Hvis du merker at treningen du vanligvis utfører blir enklere for deg, er det på tide å innføre en mer krevende øvelse rutine inn i blandingen. Når en øvelse blir for enkelt å utføre, betyr det at kroppen din ikke lenger blir utfordret nok eller brenne så mange kalorier som det en gang var.

Så mye som mulig, prøve og holde oversikt over hvor mange kalorier du brenner mens du utfører øvelsen. Også huske om du har vært trener for samme varighet hver dag, eller hvis du har blitt prøver en ny øvelse rutine. Begge disse faktorene kan direkte påvirke hvor mye vekt du mister. Igjen, skrive alt ned! Ved å opprette en skriftlig oversikt over din trening rutiner, kan du lettere identifisere spesielle trender eller mønstre som kan bidra til å identifisere en mulig platå.

Vei deg hver uke og noter vekten i din journal. Husk å alltid veie deg i morgen, så snart du våkner. Dette regnes som den optimale tidspunktet for å få sanne resultater fordi senere på dagen er når folk har en tendens til å få vekt på grunn av en strøm av mat og væske i kroppen.

ta målinger. Bruk en klut målebånd for å ta målinger av kroppen din hver uke. Ta målinger av bust linje, midje, høy hip og lav hofte. Legg merke til disse målingene i din journal. Måle deg selv er viktig som det er mulig å miste inches uten å miste vekt.

Sammenlign tallene. Når din vekt, kalorier forbrukes og kalorier brent forbli den samme, men du merker at du ikke miste noe mer vekt, betyr dette at kroppen din opplever et vekttap platå.

Hint

• Holde på den. Den eneste måten å overvinne et vekttap platå er å fortsette å trene og spise sunt. Kroppen din vil etter hvert begynne å gå ned i vekt igjen, men vil du trenger for å øke både din fysiske aktivitet og redusere kaloriinntaket for å fortsette å miste vekt.
• Tålmodighet er nøkkelen komponenten til å få gjennom et vekttap platå. Hvis du vil fortsette å se resultater, må du endre opp trening rutiner for å skape muskel forvirring. Dette bidrar til å gi kroppen din ekstra boost den trenger for å brenne mer kalorier og fortsette å gå ned i vekt.