Digidexo.com

Hvordan å miste pounds og få en Six Pack

Hvordan å miste pounds og få en Six Pack


Å miste vekt er en skremmende oppgave for de fleste, spesielt hvis du har mer enn 50 pounds å miste. Som pounds nedgang og tillit øker, vil du at tonet muskuløse utseende og six-pack abs. Vekttap og en six pack reduserer også helseproblemer og gir tilbake støtte. Infomercials annonsering treningsprodukter ville du tror at du bare trenger å bruke sine produkter for å oppnå en sunn vekt og en six pack. Selv om mange av disse treningsprogrammer gir aerobic og toning fordeler, trenger du et omfattende program som omfatter både kosthold og trening for å få resultater.

Hvordan å miste pounds og få en Six Pack

•  Reduser kaloriinntaket ditt. Avhengig av din vekt-tap mål, må du beregne hvor mye kalorier du trenger å konsumere på en dag. Du ønsker ikke å redusere kalorier til 1000, men fordi kroppen din vil gå inn i sult-modus og stoffskiftet med nedgang. The American Heart Association sier at en moderat aktiv kvinne trenger ca 2000 kalorier for å opprettholde en sunn vekt. For å få en nøyaktig beregning av hvor mye kalorier du trenger, snakk med en ernæringsfysiolog om din vekt-tap mål.

Spis magevennlig mat. Du vil ikke bygge six-pack mage spise høy fett og høyt sukker mat, selv om du er å redusere kalorier. Stick med matvarer som spinat og grønne grønnsaker, bønner og belgfrukter, frukt, nøtter og magre proteiner. Protein hjelper deg å holde full, holder stoffskiftet i sjakk og bygger muskler, som hjelper tone mageregionen. The Centers for Disease Control and Prevention sier at kvinner bør spise rundt 46 gram protein og menn trenger ca 56 gram. Spis komplekse karbohydrater som hele korn.

Gjør kardiovaskulær trening minst fem ganger i uken. Hjerte-aktiviteter hjelpe kroppen ved å styrke muskelmasse, bygge sterkere bein og fremskynde vekttap. Plukk aktiviteter som forbrenner kalorier og engasjere magemusklene, for eksempel elliptiske maskiner, kickboksing, dans og svømming. Prøv ulike aktiviteter for å finne de du liker. Endre rutine å lure musklene og drikke vann før, under og etter din rutine for å holde kroppen hydrert.

Utfør kjerneøvelser minst to ganger i uken. Crunches fungerer bare én del av mage. For å få en six pack, må du jobbe hele kjernen, som omfatter de øvre og nedre magemuskler, de skrå musklene og nedre del av ryggen. Pilates øvelser arbeide alle disse musklene. Du kan ta matte eller Pilates maskinklasser. Disse klassene koste så mye som $ 100, men Pilates DVDer gi samme trening hjemme. Bruk gymnastikkballer når du gjør crunches å støtte ryggen og jobbe med balanse. Husk å stramme magemusklene når du gjør noen abdominal trening.

styrke andre muskler i kroppen minst tre ganger i uken. Ikke bare vil du ha en six pack når du mister vekt, vil du alle dine andre muskler å se tonet. I tillegg til å forbedre utseendet ditt, sterke muskler øke metabolic rate og hjelpe deg å forbrenne fett. Toning overkroppen faktisk gjør midjen din ser mindre. Du trenger ikke tunge vekter eller dyre vekt maskiner. Hånd vekter og motstand band styrke kroppen din. Nybegynnere kan bruke sin egen kroppsvekt eller starte med 2 til 5-lb hånd vekter.