Å miste £ 32. på fire måneder er et oppnåelig mål. Dietitians på Change for livet anbefaler at enkeltpersoner, når du prøver å gå ned i vekt, tar sikte på å miste 2 kg. en uke, eller 8 kg. en måned. Dette fungerer perfekt med et mål av 32 kg. i fire måneder. Å miste vekt i denne kontrollert måte vil holde kroppen sunn og unngå å sende det inn i sjokk og tenker det er sultne som noen krasje dietter gjør. Vekt tapt i dette fornuftig måte vil trolig bli av med fortsatt kontrollert spising og trening.

•  Unngå drastiske endringer i kostholdet ditt. Hvis du kutter ut enkelte matvarer eller redusere kaloriinntaket for fort, vil kroppen gå inn i sult-modus, og faktisk vil holde på fett lenger.

Utarbeide en sunn spising plan. The US Department of Health anslår den gjennomsnittlige daglige kaloribehov er 2000 for kvinner og 2500 for menn. Ikke overstige dette beløpet. Hvis det hjelper, ta opp kaloriinntaket i en notisbok.

Bryt ned dine diettbehov. Det amerikanske Department of Agriculture tyder på at 50 prosent av kaloriinntaket bør komme fra karbohydrater, ca 30 til 35 prosent fra fett og ca 15 til 20 prosent fra protein. Lag dine måltider med disse tallene i bakhodet. Se på den ernæringsmessige informasjon på etikettene på maten du kjøper.

Styr maten porsjoner. En servering av magert kjøtt bør ikke være større enn størrelsen på knyttneve. Hele korn, korn, grønnsaker eller frukt bør måles på rundt 2 heaping ss. per porsjon. Hvis du foretrekker å bruke en skala for å veie maten, kjøtt, hele korn, korn, grønnsaker og frukt bør veie 4 til 6 oz. per porsjon.

Spis dampet fisk eller magert kjøtt og grønnsaker som din viktigste kveldsmåltid. Denne slags måltid inneholder svært få kalorier og et svært lavt fettinnhold. Kroppen din vil være i stand til å fordøye maten før du går til sengs, men på grunn av proteininnholdet i kjøtt og fisk, vil du fortsatt føler deg full.

6. Tren regelmessig. Ta del i noen form for hjerte-aktivitet tre til fire ganger i uken i ca en time hver gang. Velg trening som løping, power walking, svømming eller dans. Enhver øvelse som øker pulsen og brenner kalorier vil hjelpe deg å miste vekt.

•  Unngå heisen. Gå opp trappen eller gå til jobben kan forbrenne mer kalorier enn du tror. Eksperter på Discover Walking anslår at ved å ta trappene i stedet for å bruke heisen, kan du brenne en ekstra 300 kalorier per dag.

8. Kutt ut all alkohol. Alkohol, spesielt vin og øl, inneholder tomme kalorier, de som gir ingen ernæringsmessig verdi, men pakke på pounds. Den gjennomsnittlige halvliter øl har 280 kalorier, nesten like mye som et måltid.

Drikk så mye vann som mulig i løpet av dagen. Vann spyler ut giftstoffer i kroppen og bistår i vekttap prosessen. Det hjelper også folk føle deg mett og har færre mat cravings.

Hint

• Konsultere legen din om vekttap hvis du har noen helseproblemer eller er gravid.