Snorking er forårsaket av obstruksjon av luftbevegelse under søvn. Snorking varierer fra en myk og jevn lyd til et høyt, grating støy. Mens vanlige, med opp til 24 prosent av mennene og 14 prosent av kvinnene Snorking under søvn, snorking kan noen ganger være et symptom på mer alvorlige søvnforstyrrelser. Enkle tiltak kan iverksettes for å hjelpe snorkere, og de rundt dem, fra en natt av hindret søvn.

Bruksanvisning

•  Gå ned i vekt. Ekstra kjøtt i nakke og kjeve gir mer fettvev å muligens hindre luftveiene. Redusere mengden av ekstra hud i disse områdene, hvis det er noen, kan hjelpe klare luftveiene og hindre begrensning.

Avstå fra å spise store måltider i løpet av tre til fire timer med søvn. Sleeping for tidlig etter inntak av mye mat gir ikke fordøyelsessystemet nok tid til å fullt behandle måltidet. Fastsettelse kan føre til at gjenværende mat til å bosette seg i en posisjon som legger press på membranen og fører til luftveisobstruksjon. Spesielt, unngå meieriprodukter i minst to timer før du skal sove, da disse produserer slim som kan begrense luftpassasjen.

Unngå alkohol før du skal sove. Alkohol er et muskelavslappende middel, og som sådan kan føre til mykt vev for å falle inn i banen for luftveien. Også unngå beroligende midler, beroligende midler, sovetabletter og antihistaminer.

Slutte å røyke eller ikke røyke i løpet av flere timer med å sove. Bløtvev i luftveiene blir betent og hoven fra røyking. Ikke røyke hjelper også med generell helse forbedring.

Endre sovestilling. For noen mennesker, bare rullende inn på siden og løfte hodet noen inches fra sengen kan være nok til å forårsake luftveiene for å fjerne og slutten snorking.

Konsumere mat som øker hals muskeltonus. Disse inkluderer sennepsfrø, pærer, pepperrot, løk, hvitløk, purre, hummer, tang og timian.

Pust damp før du sovner. Steam bidrar til å lindre tett nese gjennom løs gjørme. Bare kjøre varmt vann og puste inn dampen for å fjerne luftveier.