Graviditet kan være en veldig stressende tid for mor å være. For noen kvinner kan høye stressnivå føre til høyt blodtrykk, noe som kan være farlig for både mor og baby. Mestringsteknikker er svært viktig i håndteringen av stress under svangerskapet. Her er noen forslag for å lette stress.

Bruksanvisning

•  Få nok hvile. Prøv å ta naps i løpet av dagen når du kan og forsøke å gå tidlig til sengs hver kveld. Sett av litt tid hver dag for deg å bare slappe av og sette føttene opp. Hvis du ikke får nok hvile, kan du føle deg sliten og stresset, noe som kan føre til høyt blodtrykk.

Spis godt og mosjon. En godt balansert diett av næringsrike matvarer og trene flere ganger i uken vil hjelpe deg å føle deg bedre og redusere stress nivå. Gjør du det kan også få ned høyt blodtrykk.

Snakk om ting som forårsaker du stress med andre. Du kan snakke med en venninne, til moren din, til din ektefelle eller til legen din. Noen ganger kan bare det å snakke om ting gjør at du føler deg bedre og redusere stressnivået.

Gjør ting for deg selv. Ta deg tid til å gjøre aktiviteter som du liker gjennom hele svangerskapet. Det kan være lurt å lese eller se en film. Du kan velge å sy, scrapbook, få en massasje eller lytte til beroligende musikk. Velg hva de fleste interesserer deg.

Praksis pusteteknikker for når du føler deg stresset. Langsomme, milde og dype åndedrag kan bidra til å senke stressnivået og blodtrykket.

Vet at det er ok å si "nei" når noen spør deg gjøre noe. En overbooket timeplan kan føre til stress hos noen, spesielt en gravid kvinne. Hold litt tid fri i timeplanen din, slik at du ikke får til det punktet av følelsen overveldet, ute av kontroll og stressa.

Skjem deg bort med en pedikyr, spesielt når du ikke kan bøye seg langt nok til å trimme tåneglene. En god fot gni med pedikyr er avslappende og bidrar til å redusere stress.

Tips og advarsler

• Hvis du føler deg ekstremt stresset under svangerskapet, snakk med legen din. Hun kan være i stand til å foreskrive medisiner som kan hjelpe.
• Følg eventuelle spesifikke instruksjoner gitt til deg av din egen lege. Hvis du har fått foreskrevet blodtrykket medisiner, sørg for å ta dem som angitt.
• Informasjonen i denne artikkelen er ikke ment som en erstatning for vanlig medisinsk råd og omsorg. Sørg for å snakke med din egen personlige lege hvis du har spørsmål eller bekymringer angående graviditet.
• Unngå over planlegge selv.