Digidexo.com

Slik beskytter du kneledd

Slik beskytter du kneledd


Verkende knær kan hindre deg i å fullt ut nyte livet og holde deg fra å delta i aktiviteter du liker. Kne smerter er ikke uvanlig som vi blir eldre, men det er ting du kan gjøre for å beskytte dine kneledd og øke kneet stabilitet.

Bruksanvisning

A knestøtten vil bidra til reduksjon trykk og irritasjon rundt kneleddet. Det vil bidra til å støtte og beskytte din verkende kneet.

Vann øvelsen vil bidra til å redusere knesmerter fordi motstanden fra vannet ikke påvirke vektbærende leddene i kneet.

Redusere vekten din. Overvekt kan sette press på knærne. For å beskytte dine kneledd, er det en god idé å holde vekten på et sunt rekkevidde. Hvis du er overvektig og ønsker å starte et treningsprogram, begynne med ikke-vektbærende øvelser.

•  Vurder sykling. Det styrker muskulaturen rundt kneet, og også strekker sener og leddbånd. Du kan være sår etter sykkelen din trening, men du bør ikke føle smerter i kneet.

Hvis du har sterke smerter, kan det hende at helsepersonell foreslår fysioterapi for kneet. De spesifikke øvelser du er tildelt vil hjelpe deg å gjenvinne fleksibilitet og bevegelighet samt lindre smerte. Som musklene blir sterkere, vil du også få stabilitet og balanse.

Ifølge tidsskriftet, Arthritis Research and Therapy, kan folk som har dietter med mye mat som inneholder antioksidanter kan beskytte seg mot bein endringer i forbindelse med kneet leddgikt, en vanlig årsak til smerter i kneet.

For å beskytte mot fremtidige kne smerter og skader, aktiviteter som forårsaker smerte bør unngås. Aktiviteter som legger stort trykk på kneleddet og bør begrenses dersom du opplever noen knesmerter inkluderer huk, knelende, vridning og svingbare, repeterende bøying, aerobic, dans og stoppe og gå sport.

Tips og advarsler

  • Hvis du opplever alvorlige knesmerter, er det en god idé å konsultere med en lege som er spesialist i ortopedi.