Digidexo.com

Raske og enkle måter å få vekt

Raske og enkle måter å få vekt


Folk kan være lurt å få vekten av flere grunner, som et resultat av å være undervektig, eller for et ønske om å bygge muskler. Den enkleste måten å få vekt er å forbruke flere kalorier, men det er lurt å holde kostholdet sunt. Dietter som er overdreven i sukker og fett kan føre til plager som hjertesykdommer, kreft og hjerneslag, ifølge WebMD offisielle nettsted.

Andre måltider og snacks

Spise mer kaloririk snacks hele dagen øker kaloriinntaket og hjelper deg opp i vekt. Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky anbefaler å spise mat som nøtter, peanøttsmør, ost og avokado i løpet av dagen og før sengetid som en sunn måte å gå opp i vekt. Zeratsky anbefaler også spise fem på seks små måltider gjennom dagen i stedet for to eller tre.

Vektløfting

Løfte vekter bygger muskler, som legger vekt på kroppen din. Økende vekt gjennom vektløfting krever en økning i kaloriforbruk som muskler trenger energi for å vokse. Ernæring og mosjon professor Janet Rankin anbefaler å spise en ekstra 250 kalorier om dagen i proteinrik mat når vektløfting. Ifølge treningsfysiolog Michael Barnes, er det viktig å målrette alle de store muskelgruppene når vekttrening og vekt tog minst tre ganger i uken for merkbare resultater.

Se hva du drikker

Drikke væske kan undertrykke appetitt, selv om de er lave i kalorier, som vann. Blandet juice som eple / bær og fersken / orange / banan er høy i kalorier og kan hjelpe deg opp i vekt. Unngå å drikke drikker i løpet av en halv time på å spise måltider for å opprettholde appetitten. Imidlertid kan en liten mengde alkohol (rundt 4 oz. Vin eller 6 oz. Av øl) før et måltid stimulere appetitten og hjelpe deg å spise mer, melder WebMD.

Spis Raskere

En studie publisert av The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism i 2009 fant ut at å spise på et moderat tempo fører til en mer uttalt appetitt-reduksjon reaksjon i kroppen, kontra å spise raskt. Spise raskere kan øke kaloriforbruket hvis du har problemer med følelse for full før møtet kalori-inntak mål. Det er imidlertid viktig å overvåke mengden du spiser for ikke å utvikle en "overspising" uorden der matvaner bli usunn. Symptomer på overspising omfatte angst, depresjon og følelser som din å spise er ute av kontroll.