Ifølge en rapport fra Center for Disease Control, "Om 60 millioner voksne, eller 30 prosent av den voksne befolkningen, er nå overvektige." The Journal of American Medical Association rapportert, "I 2007-2008, utbredelsen av fedme var 32,2 prosent blant voksne menn og 35,5 prosent blant voksne kvinner." Hvis du ønsker å gjøre noe med vekten din, kan du. Disiplin og vilje er nøkkelen for alle som ønsker å gå ned i vekt.

Angående hva du spiser

Vekt selv. Noter vekten din, og deretter starte programmet. Du trenger ikke bekymre deg om å sette en tidslinje for å miste en bestemt mengde vekt. Frister legge unødvendige press.

Handle på butikker som selger kvalitet og økologiske ferske matvarer. Unngå ganger i midten av lagre så mye som mulig - det er der alle de behandlede og høyt sukker matvarer er. Kjøpe produkter som ikke inneholder sukker. Purchase friske grønnsaker, med bare små mengder av frukt, korn og brød. Eliminer desserter, eller begynne å se frukt og ost som dessert.

Spis små mengder mat oftere i løpet av dagen. Snack på selleri, streng ost eller gulrøtter. Velg friske salater så ofte som mulig. Les oppskrifter i magasiner, bøker og nettsteder som fokuserer på grønnsaker.

Unngå hurtigmatsteder og prepackaged matvarer. Disse er lastet med fett og kalorier, for mange av dem er usunn. Det er blitt dokumentert av mange organisasjoner som fast food har bidratt til fedme problemet. CDC og amerikanske Surgeon General kontor har utarbeidet rapporter og papirer på fedme og oppmuntre til sunnere matvalg. The Organic Consumer Association har flere artikler om forholdet mellom fastfood og dårlig helse.

Fokuser på de gode og positive elementer i livet. Ros deg selv. Gjenkjenne selv de minste endringer. Se at de skifter i dagboken din eller logg. Hvis du forblir dedikert, vil du gå ned i vekt. Hvis du få en halvkilo eller to, tilgi deg selv og komme tilbake til programmet.

Exercise Element

Sett av 20 minutter hver dag flere dager i uken for å trene. Alternativt kan du gå for lengre økter så lenge det er lystbetont. Du trenger ikke å skade deg selv.

•  Start sakte. Gå på stedet eller hode for en tur rundt kvartalet eller i parken eller i nærområdet spor. Holde en jevn fart. Hvis du ikke klarer å gå, må du kanskje finne et lokale svømmebassenget og prøve vannaerobic. Ellers går regelmessig, gradvis går lengre avstander. Øk hastigheten som du er i stand til, uten å bli andpusten.

8. Sykkel. Hvis du eier en sykkel, ikke la den i garasjen. Kom deg ut og ri. Start sakte og bygge avstanden. Hvis du har en måte å holde oversikt over miles reist, kan det være lurt å logge tallene hver gang du får ut. Saker sykler er også bra for å få blodet sirkulerer og bygge utholdenhet.

Legg til andre former for mosjon som ønsket, for eksempel roing, svømming, seiling, løping og dans. Finn en øvelse som du liker. Jo oftere du trener, jo raskere vekten kommer av, som kroppen begynner å omdanne fett til muskler.

Finn en bok på biblioteket eller bokhandelen som viser gode vektløfting øvelser. Begynn gradvis med lave vekter og strikk over alle områder av kroppen. Du trenger ikke å bli en body builder. Målet ditt er toning muskler, som også trimmer den fysiske formen. Du vil bli sterkere jo oftere du jobber vekter inn i dine rutiner.

Hint

• Alltid drikke rikelig med vann. Drikkevann kan fylle deg opp, men det er å foretrekke å fylle opp på selve sunn mat innhold.
• Hvis du er på en langsiktig plan, og ikke bare trenger å slippe 10 eller 20 pounds, regelmessig tilgang til et treningsstudio eller personlig trener kan være et godt tillegg til alle trinnene ovenfor.
• Hvis du bestemmer deg for ingenting av dette er for deg, elske deg selv akkurat som du er.
• Tro på deg selv.
• Ikke overdriv! Ta ting gradvis. Suksess tar tid.
• Unngå skader med et treningsprogram. Et sett med vekt hansker kan bidra til å forhindre glidning, også. Du ønsker ikke å slippe noen vekter på føttene.
• Hvis du er føler smerte eller utmattelse, stopp. Rest.