Digidexo.com

God trening rutiner for å miste vekt og Løft Butt

God trening rutiner for å miste vekt og Løft Butt


Øvelser som inkluderer en kombinasjon av fettforbrennende hjerte-aktiviteter og styrketrening kan hjelpe deg å miste vekt og løfte baken til nye høyder. Du kan enten gjøre cardio trening og styrketrening på forskjellige dager, eller innlemme både i tidseffektive krets treningsøkter som kan hjelpe deg å kaste pounds og utvikle boller av stål enda raskere. Før trening, bør du vurdere helsemessige bekymringer og skader. Ta kontakt med helsepersonell for å diskutere trening intensiteter som er kompatible med din kondisjon.

Cardio rutiner

Inkludert stigning vandre i din cardio trening rutine i minst 20 minutter, kan to til tre ganger i uken kan hjelpe deg å miste vekt og bygge en rund, fast rumpe, ifølge idrettsprestasjoner spesialist Shannon Clark. Hun forklarer at stigningen går på en tredemølle eller utendørs, kupert terreng i sakte til moderat tempo forbrenner kalorier og øker muskeldefinisjon mer intenst og mer effektivt enn å gå eller løpe på et flatt underlag. Ved hjelp av en stepmaskin kan også redusere kroppsfett og pumpe opp baken. Å slanke og fast enda raskere, tidsplan skråning walking økter etter en motstand-trening trening når glykogenlagrene er lave. Dette vil tillate kroppen din vil benytte seg av fett butikker for energi.

Styrketrening Rutiner

The American Council on Exercise anbefaler øvelser ved hjelp av ulike former for motstand å rekruttere setemuskler som lunges, knebøy, step-ups. markløft, glute broer, glute kickbacks og ben presser. Du kan holde øvelser frisk og motiverende ved å veksle mellom frie vekter, maskiner, wiretrekk, stabilitet baller eller bare din egen kroppsvekt. Å holde framdrift mot fitness mål, champion bodybuilder Linda fredette foreslår å gjennomføre en progressiv overbelastning teknikk for å kontinuerlig utfordre kroppen din og fremme gevinster i styrke og muskelmasse. Progressiv overbelastning strategiene omfatter økende vektbelastning, repetisjoner, sett og antall øvelser du utfører i løpet av hver treningsøkt som din kondisjon fremskritt. Utover øke din rumpe, trene med vekter minst to til tre ganger per uke kan også øke din metabolic rate. Dette vil gjøre deg i stand til å brenne flere kalorier i løpet av dagen, selv mens i ro, ifølge Mayo Clinic.

Circuit Workout Rutiner

Å maksimere vekttap og gluteus maximus-løfte fordeler, anbefaler treningsfysiolog Fabio Comana tidseffektive krets trening som involverer utfører en kombinasjon av øvelser med minimal hvile mellom hvert sett. Du kan planlegge en krets trening med ulike lavere kroppen øvelser som kan endres med jevne mellomrom for å unngå å treffe fremgang platåer. For eksempel kan du gjøre ett sett med lunges, etterfulgt av ett sett med kroppsvekt knebøy og ett sett med step-ups. Du kan også utføre en krets trening ved spredt cardio aktivitet som skråning gang med resistens-øvelser. Hvis du har nok tid og energi etter å ha fullført en krets syklus, kan du satse på å gjøre en eller to flere sykluser.

Betraktninger

Space lavere kroppen øvelser i minst to til tre dager fra hverandre for å tillate tilstrekkelig muskelrestitusjon. For å bidra til å støtte personlige vekt-tap mål, følge et sunt kosthold plan med et kaloriinntak som er tilstrekkelig til drivstoff butt-oppstrammende og løfte treningsøkter.