Hjertet ditt problem og din generelle helse må beregnes når du bestemmer hvordan du skal styrke ditt hjerte helse. Men noen grunnleggende prinsipper og endringer i livsstil kan få deg på en sunnere vei.

•  Legg ut på en kardiovaskulær trening rutine spesielt designet for å gjøre ditt hjerte sterkere. Dette kan omfatte minst 30 minutter per dag til fots eller annen aktivitet. Se legen din for en plan.

Spis mindre fett. Hvis du begrenser fett til omtrent 10 prosent av kaloriene du tar inn hver dag, kan du forebygge eller bremse utviklingen av hjertesykdom og senke kolesterolet.

Limit natrium inntak. Salte matvarer forårsake forhøyet natrium nivåer. Salte snacks og prepackaged måltider er vanlige gjerningsmennene.

Hold kolesterolet under kontroll. Ikke spis mer enn 10 milligram kolesterol per dag. Legg mer nonfat meieri elementer og eggehviter i din diett i lave mengder for å nå dette målet.

Hold deg unna enkle karbohydrater som raffinert mel, sukker og andre søtstoffer fordi de raskt konvertere til fett. Spis mer komplekse karbohydrater i stedet fordi de gjør kroppen jobbe hardere for å fordøye og holde blodsukkeret stabilt.

6. Slutte å røyke. Røyking constricts arteriene som fører til din hjerne og hjerte, og som forårsaker hjerneslag og hjerteinfarkt.

Drikk mindre enn to gram alkohol hver dag, hvis noen. Ifølge Mayo Clinic, bør alkohol bli begrenset hvis du prøver å løse hjerteproblemer.

Hint

• Se legen din for å lage en personlig plan for herding hjerteproblemer.
• Ikke ta fatt på en øvelse diett uten å kontakte legen din først.