Digidexo.com

Hvordan å få nok vitamin D for optimal helse

Vitamin D er et fettløselig vitamin avgjørende for kalsiumopptak og mange biologiske funksjoner. Vitamin D-reseptorer finnes i mange typer celler, inkludert helper T (Th) celler som er involvert i immunsystem funksjoner.

Vitamin D-mangel er knyttet til osteoporose, rakitt, autoimmune sykdommer, tap av tenner, periodontal sykdom, og lav vekst hos barn. Mangel oppstår på grunn av dårlig kosthold, ikke spise meieriprodukter, og utilstrekkelig UVB eksponering (spesielt i vintermånedene).

Eldre og overvektige kan trenge mer Vitamin D på grunn av redusert evne til å absorbere og utnytte vitamin D i blodet. Personer med mørkere hud, også kan trenge mer fordi noen av UVB-stråler absorberes av den beskyttende funksjon av melanin, snarere enn å bli syntetisert av huden. Her er noen måter å sørge for at du får riktig mengde av dette vitaminet.

Hvordan å få nok vitamin D for optimal helse

•  Spis en rekke matvarer som inneholder vitamin D. Dette inkluderer ost, melk, forsterkede frokostblandinger og juice og fet fisk, som laks og makrell.

få 10 til 30 minutter av direkte sollys (UVB-stråler), minst to ganger i uken (mer hvis man bruker solkrem). Eksponering for ansikt, hender eller rygg er tilstrekkelig.

Ta et vitamin D3 supplement hvis du ikke spiser melkeprodukter eller bor i nordområdene der mangel på sol gjør det vanskelig å produsere nok vitamin D i løpet av vinteren.

Hvis du tar reseptbelagte medisiner, spør legen din om riktig vitamin D-inntak. Mange reseptbelagte medisiner, som for eksempel nikotin, kortikosteroider, enkelte kolesterolsenkende medisiner og kosthold / vekt-tap stoffer, kan redusere vitamin D absorpsjon.

Hint

  • På grunn av den økte risikoen for hudkreft med solarium, disse anbefales ikke som en primær kilde til å få vitamin D.