Digidexo.com

Hvordan kan jeg legge på seg Fornuftig?

Hvordan kan jeg legge på seg Fornuftig?


Informasjon om sunt vekttap overflod i dag, men det kan være betydelig vanskeligere å lære å legge på seg fornuftig. Når du øker din vekt, mål spesielt for en økning i lean body mass i motsetning til å bare legge pounds. Mager kroppsmasse er definert som den totale vekt av muskel, bindevev og ben kombinert, ifølge Rutgers University. Oppnå dette ved å betale oppmerksomhet til ikke bare mengden men også den type mat inkludert i kostholdet ditt.

Hvordan kan jeg legge på seg Fornuftig?

•  Øke kaloriforbruket med 500 til 1000 kalorier per dag for å få ett pund per uke. Disse kaloriene bør komme fra et utvalg av sunn mat, ikke bare høy fett eller høy-protein valg, ifølge University of Arizona. Spise høy-kalori, næringsrik mat som peanøttsmør, nøtter og tørket frukt reduserer fett gevinst samtidig slik at du kan legge til din totale vekt.

Begynn en styrke treningsprogram for å øke lean body mass. Utfør sammensatte øvelser som bruker mer enn en muskel for å maksimere hormonelle responser og dermed muskelvekst, ifølge Rutgers University. Maksimere vekst av muskelmasse ved å holde treningen rutine frisk, varierende antall sett, vekt brukt eller øvelse utføres for hver muskelgruppe.

Spis hyppige måltider og snacks hele dagen, inkludert før og etter trening. Øke størrelsen på hver del for enkelt å legge til flere kalorier til ditt daglige kosthold i tillegg. Inkluder kalori drikkevarer med dine måltider som juice og melk, som foreslått av University of Arizona.

Få nok hvile for å tillate kroppen å gjenopprette fra din styrke treningsprogram. Kroppen frigjør også sine høyeste nivåer av veksthormon under søvn. Dette er nødvendig for å bygge nye muskler og legge vekt, i henhold til University of Arizona.

Hint

  • Komplett kroppssammensetning testing før du begynner å få vekt. Dette gir nøyaktig foreløpig informasjon som du kan bruke til å sammenligne fremtidige testresultater gjennom hele vektøkning program.
  • Dersom framtidige kroppssammensetning tester indikerer økende kroppsfett nivåer, revurdere ditt valg av mat, energi utgifter og daglige kaloriinntaket. Omstille etter behov, med sikte på ikke mer enn en ett pund total vektøkning hver uke.
  • Godta genetiske grenser som kan holde deg fra å nå ditt endelige mål. Mens riktig ernæring og fysisk trening gi betydelige resultater, er hver kropp unik i sin evne til å få lean body mass.