Digidexo.com

Hvordan øke kaloriinntak

Hvordan øke kaloriinntak


Enten du øke kalorier for en tur til Arktis, eller å støte på en høyere vektklasse for en kommende vektløfting konkurranse, øker kaloriinntaket på en sunn og effektiv måte innebærer mer enn bare å stoppe på donut butikken hver morgen. Det kan virke fristende å ta en rask snarvei til å legge kalorier, men som med kalorireduksjon, bør du nærmer kalori økning som en livsstilsendring som tar sikte på å nå målet ditt - og holde deg frisk.

Hvordan øke kaloriinntak

•  Drikk flere fruktjuicer. Fruktjuice er sunt, som frukt som de er avledet, men inneholder mange flere kalorier enn frukten selv. Du kan også konsumere fruktjuicer raskt.

Spis høy-kalori komplekse karbohydrater. Pasta, poteter og ris er noen valg i denne forbindelse; for eksempel kan en stor enkel servering av pasta inneholder mellom 800 og 1000 kalorier.

Konsumere sunt fett. Nøtter og frukt som inneholder sunt, umettet fett som lar deg legge til kalorier svært raskt. En avocado, for eksempel, inneholder 235 kalorier, av hvilke 203 er fra fett. Og 2 ss. peanøttsmør legge ca 500 kalorier i kostholdet ditt. Husk imidlertid at den maksimale prosent kalorier du bør spise daglig fra fett er 25.

Spis tørket frukt. Tørket frukt er konsentrerte kilder til sukker, som juice. Et enkelt stykke tørket ananas, for eksempel, inneholder en heidundrende 70 kalorier.

Hint

  • Å få for mye vekt raskt kan sette stress på bukspyttkjertelen og leveren. Ta kontakt med en lege for å sikre at du er økende vekt trygt.