Å miste vekt og opprettholde at tap er en utfordring for mange kvinner, særlig ettersom vi går inn i overgangsalderen. En kvinnes eldre kropp er 20% mer effektiv i å ta i kalorier og lagre dem i fettcellene; det betyr at 200-400 færre kalorier per dag er nødvendig. Som vi alder, (særlig over 40) metabolisme er 10 til 15% lavere enn det pleide å være. Den gode nyheten er at, på tross av dette, kan du gå ned i vekt og holde den av. Lære noen nye strategier i hvordan du håndterer mat er nøkkelen.

Nye strategier

Målet i å miste vekt og håndtere det er å holde blodsukkeret stabilt. Spise ofte (3 til 5 ganger om dagen) er nøkkelen. Utfordringen, selvfølgelig, ligger i de gode valgene vi gjør og hvor mye mat vi spiser. Debra Waterhouse, forfatter av "Outsmarting Midlife Fat Cell," foreslår å spise det største måltidet til lunsj, som kalori behov er høyest midt på dagen. Din minste måltid bør være på middag siden stoffskiftet stuper etter 18:00 og kalori behov er nesten null.

Adele Puhn, forfatter av "The Carb Nøye Solution," antyder spise mat og snacks som fremmer en balanse som styrer insulinresistens så blodsukkeret holdes stødig. Puhn foreslår å spise frokost bestående av protein innen en time for å komme opp for å holde blodsukkernivået. Snacks bør bestå av rå grønnsaker og frukt som epler, gulrøtter og brokkoli. Lunsj er magert kjøtt proteiner og harde grønnsaker. Middag er protein med grønnsaker og muligens en stivelse som en potet, ris, erter, mais eller bønner. Pasta med beskjedne saus er begrenset til ikke mer enn to ganger i uken. Porsjonskontroll er, bokstavelig talt, i håndflaten som hun viser hvordan håndflaten kan tjene som et mål for ulike mat porsjoner.

Vann - Alltid og Daily

Begge kliniske ernæringsfysiologer advarer om dehydrering. Det fører til midten av livet trøtthet, og det påvirker evnen til å tenke, mosjon, søvn, arbeid og lek. Når dehydrert, er blodvolumet redusert, slik at konsentrasjonen av kolesterol, fett, glukose og avfallsprodukter øker. Vann er en kjølevæske til legemet, et smøremiddel, et løsningsmiddel, og er nødvendig for å kroppens transportsystem. Åtte eller flere åtte unse glass daglig anbefales. En god sjekk for å se om du drikker nok vann er å sjekke urin farge; det bør være blek farge. Det er ikke noe vekttap uten rikelig vanninntaket.

Trening

Trening er en nødvendig bestanddel i vekttap. Regelmessig trening forbrenner kalorier, og over tid, øker metabolismen. Finne en fysisk aktivitet du liker er viktig, fordi ingen av oss holde oss til en øvelse plan vi ikke liker. Både aerobic trening og vekttrening er nødvendige komponenter til noen vekttap, som aerobic aktiviteter er gode kalori brennere og bra for det kardiovaskulære systemet, mens vekttrening bygger muskler.