Hvis du har vært lengsel etter en anstendig natts søvn --- og du har prøvd serotonin, melatonin og alle de andre tonins til ingen nytte --- du har sikkert hørt scuttlebutt: Leger og forskere er nå falbyr calciferol, ellers kjent som vitamin D3, som en naturlig måte å få jevn, kvalitet shuteye.
Gitt spredning av produkter som Ambien, Lunesta og Rozerem, hver med bivirkninger og potensial for avhengighet, er det ikke rart en enkel vitamin er å tjene så mye oppmerksomhet. Men før du får på D3 bandwagon, bli en informert forbruker slik at du får mer enn en god natts søvn.

Historie

For folk i jordbruks-samfunn, sovner etter en hel dag med planting, pleie og høsting sesongens avling var ikke et problem. Men verden har transformert seg fra en planet plog langere til skrivebord poteter, og til tross mirakuløse fremskritt innen medisin vi er mindre sunt enn vi var et par generasjoner tilbake når fastfood, stress og forurensning var ukjent. Der gang et glass varm melk og et beroligende bad gjorde susen, søvn nå slå til medisiner for å få hvile de trenger. Inntil medisinsk vitenskap sprekker koden og finner triggere i kroppen som vil tillate deg å drive av så uanstrengt som en katt, prøver nye løsninger --- som vitamin D3 --- vil fortsette å tiltrekke oppmerksomhet og dollar.

Moderne årsakene og virkningene av Søvnløshet

Når National Sleep Foundation studerte søvn i 2002, 35 prosent av deltakerne rapporterte å ha problemer med å sove hver natt i mange år. Alle led av innsovningsvansker, gjentatt våkenhet i løpet av natten, blir varsling for tidlig og våkne opp følelsen svak og utmattet fra en kombinasjon av disse.
Mens noen tilfeller kan tilskrives stress, fysiske helseplager, post-menopausale bivirkninger og psykiske helseproblemer utløse andre. På sitt verste, kan effekten av langvarig søvnløshet få katastrofale konsekvenser. For eksempel kan dødeligheten blant eldre som lider av søvnmangel akselerere død med så mye som 400 prosent.

Hvor mye søvn er nok?

De åtte timers regelen, inngrodd i den kollektive bevissthet, har blitt et barometer der bestemmer vi om vi er uthvilt. Men det vitenskapelige samfunnet konsensus er at du ikke kan sette et tall på en persons søvn kravet. I gjennomsnitt, epidemiologiske studier konkluderer med at sju timers søvn er optimal, og at antall timer med søvn er forbundet med lavest dødelighet risiko.
Når det er sagt, behovet for søvn reduserer som vi blir eldre. Likevel, en ting er sikkert: Hvis du føler deg utslitt, er du ikke alene. Det er derfor å legge til vitamin D3 til din daglige diett kan gjøre en forskjell i din livskvalitet.

Hvordan Vitamin D3 Påvirker Human Body

Kjølvannet / søvnsyklus --- kjent som døgnrytme --- er en dypt sittende biologisk komponent i vår fysiologiske makeup. Uten kunstig forstyrrelser, folk våkne med solen og sovner når den setter. Denne reaksjon skjer som følge av sollys penetrerende huden for å danne calciferol, eller vitamin D. Når antatt bare gunstig for ben og tann helse, forskere nå finne at vitamin D3 også signaler hypofysen for å frigjøre veksthormoner, og det råder søvn ved å produsere melatonin i nivåer høyt nok til å utløse søvn.
Omvendt er utilstrekkelige mengder vitamin D knyttet til minst 17 typer kreft, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, autoimmune sykdommer, diabetes, depresjon, kroniske smerter, slitasjegikt, osteoporose, muskelsvakhet, fødselsdefekter og periodontal sykdom. Ifølge nyere vitenskapelige funn, er den eneste erstatning for tilstrekkelig soleksponering 5000 enheter av D3 daglig --- tilsvarer 50 glass melk eller 10 multivitaminer.

Hva dosen er riktig mengde vitamin D3?

I gjennomsnitt, forskere anbefaler å plassere mellom 4000 og 5000 IU av væske, som er å foretrekke fremfor piller og pulver, dråper vitamin D3 på tungen daglig ved sengetid, da ingen bivirkninger er funnet på disse nivåene. Men alle studier advare mot å ta mellom 10.000 og 20.000 IU, og forskerne anbefaler at de som tar store doser sender til periodisk laboratorietester for å gjøre visse kroppene deres er riktig behandling av vitamin D3.
Mørkhudet insomniacs må kanskje ta mer, og noen utøvere foreskrive en høyere dose av D3 i vinter for å gjøre opp for det faktum at folk får mindre sol i den sesongen. I alle tilfeller bør du oppsøke lege umiddelbart dersom du får en negativ reaksjon som du tror kan være koblet til inntaket av vitamin D3.

Prøv Vitamin D3 på egen risiko

Tilbring tid på Internett, og du vil oppdage sider av entusiastiske anbefalinger fra forbrukere blogging om underverkene av vitamin D3, men din lege og Vitamin D Council (link nedenfor), en ideell organisasjon forpliktet til å utforske denne supplement dyder, er bedre steder skal henvende seg for råd. Dagens medisinske konsensus --- er at regjeringens påstand om at 200 IE en dag av vitamin D3 vil holde deg frisk --- er allerede mistenkt, men hvis du har vært vitne til vekst og fall av andre trendy kosttilskudd, vet du ingenting satt i stein.
Vitamin D3 er teknisk sett ikke et vitamin; det er en secosteroid hormon som er rettet mot mer enn 2000 gener, så legger den til din daglige diett kunne betale store utbytter.
Hvis du er villig til å gjøre det som trengs for å slå din søvnløshet, følger generell protokoll og ta 5000 IE per dag i tre måneder, så spør legen din for å gjennomføre en 25-hydroxy vitamin D test for å se hvordan kroppen din reagerer. Ditt mål er å holde blodet på mellom 50 og 80 ng / ml (eller 125-200 nM / L) hele året.