En tilstrekkelig mengde søvn er avgjørende for en sunn kropp og sinn. Søvnmønster kan bli kastet ut når det er stress, en ny baby i hjemmet eller andre hindringer. Når søvnsyklus er avsporet det kan føre til dagtid døsighet med en rekke andre problemer. Søvnmangel gjør hvite blodlegemer lide, å utsette kroppen for infeksjoner og karsykdommer. For eksempel, ikke være i stand til å komme til arbeid eller skolen i tide kan være et stort problem når søvnmønster er i ubalanse. Komme ditt søvnsyklus tilbake på sporet tar en konsentrert innsats, men kan oppnås.

Bruksanvisning

Få en god natts søvn

Gå å sove og våkne opp på samme tid hver dag. Dette gjelder helgene også. Når foretrakk å sove på i helgene forsøke å gjøre det til en vane å våkne opp på samme tid allikevel å holde søvnmønster på sporet.

Unngå å drikke kaffe, te, brus, kakao og sjokolade drikker om natten nær leggetid. Dette er alle sentralstimulerende midler og forverre kroppen i stedet for å hjelpe den til å trappe ned.

Ha et lett måltid før sengetid, men ikke et tungt måltid. Mango, ris, banan, søtpoteter og nøtter produsere serotonin som induserer søvn.

Les avslappende materiale, ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk rett før sengetid. Da slapper kroppen din og forbereder den for hvilemodus.

Øvelse tidlig på morgenen eller midt på dagen. Dette vil bidra til et sunt sovemønster. Trene rett før sengetid gjør vinden ikke kroppen ned og er sannsynlig å produsere en serie av energi.

Unngå dagtid naps til å fange opp på søvn. Dagtid naps kan gjøre deg mindre sliten ved sengetid, noe som gjør det vanskelig å få til å sove.