Et sunt hjerte spiller en sentral rolle i din generelle velvære. Hvis ditt hjerte er sunt, vil du ha en redusert risiko for hjerteinfarkt og slag, bedre sirkulasjon, lavere blodtrykk og færre blod fartøy problemer. Regelmessig aerob trening er nøkkelen for å maksimere din kardiovaskulær helse. Spise et sunt kosthold, unngå røyking og håndtere stress kan også bidra til å holde hjertet sunt.

Aerobic Exercise Basics

Aerob trening, også kalt hjerte eller "cardio", fungerer mange muskelgrupper i stedet for bare en enkelt målområde. Aerobic betyr "med oksygen"; i tillegg til å forårsake ditt hjerte til å pumpe hardere, aerobic trening fungerer også lungene. Som pulsen øker, øker også frekvensen av å puste, slik at lungene kan levere mer oksygen til blodet og dermed til musklene dine. Over tid, aerobic styrke din hjertemuskulatur og lunger samtidig forbedre helsen til blodårene. Enhver øvelse som får pulsen opp og øker frekvensen av puste teller som aerobic trening. Noen få eksempler på aerob trening som løping, gå, hoppe tau, sykling og Hula Hooping.

Anbefalinger

US Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne bør få 75 minutter med høy intensitet aerobic trening per uke. Hvis du gjør moderat intensitet trening som gåing, trenger du 150 minutter per uke. Aerob trening spiller også en betydelig rolle i vekttap ved å brenne flere kalorier enn styrketrening eller målrettet toning; MayoClinic.com anbefaler 300 minutter per uke med cardio hvis du prøver å gå ned i vekt.

Utøve Rutinemessige variasjoner

Hvis du er lei av din vanlige cardio rutine eller håper å rev opp intensiteten på treningen, kan du prøve intervalltrening. Intervalltrening styrker hjertet og musklene ved å alternere mellom intervaller på høy og lav intensitet. For eksempel kan du sprint i ett minutt, og deretter gå i høyt tempo i ett minutt, endre hastigheten din gjennom hele treningen. Et annet alternativ er sirkeltrening, som bruker korte kretser av styrketrening - vanligvis to eller tre forskjellige øvelser - etterfulgt av en lengre periode, sier fem til ti minutter, med aerobic trening.

Forholdsregler

Fordi aerob trening får hjertet ditt pounding, betyr det bærer noen risiko. Hvis du har en historie med hjerte- eller pusteproblemer, snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Gjenværende hydrert kan hjelpe deg å kontrollere pulsen, og riktig pust - heller enn å hyperventilere eller holder pusten - er vesentlig for å holde rutinen sunt og komfortabelt.