Forskere har knyttet et høyt natrium diett med en større sjanse for hjerneslag, hjerteinfarkt og høyt blodtrykk. Hvis du spiser mye salt, begynne å gjøre endringer i dag for å forbedre ditt hjerte helse. Les informasjonen nedenfor for å lære hvordan du kan redusere saltinntaket.

•  Unngå å kjøpe hermetisk mat, som pleier å være svært høy i salt. I stedet kjøper ferske eller frosne grønnsaker. Velg ferskt kjøtt i stedet for hermetisert eller bearbeidet varianter.

Ta noen ekstra skritt hvis du må kjøpe hermetisert mat. Etter fjerning av mat fra kan skylles i rennende vann i et par minutter. Dette bidrar til å redusere saltinnholdet. Du kan også se etter lav natrium, redusert natrium eller ingen salt lagt versjoner når du kjøper hermetikk.

Unngå å legge salt til maten ved middagsbordet.

Endre måten du koker. Hvis en oppskriften krever salt, bruke et utvalg av krydder og urter i stedet. Du vil fortsatt få en fantastisk smak uten hjerte risiko forbundet med salt.

Hold deg unna svært bearbeidet mat. Som hermetisk mat, disse har en tendens til å ha høyt natrium innhold. Eksempler er frosne pizzaer, frosne middager, hermetisert supper, buljong og salatdressinger.

Lær å lese mat etiketter. Når du kjøper dagligvarer, sjekk natrium innhold av alt du kjøper. Kjøpe matvarer med en lavere natrium innhold for å forbedre ditt hjerte helse.

Pass på hva du spiser når du går ut på middag. Mange populære gatekjøkken og restaurant retter er lastet med salt. Skann menyen for lav natrium alternativer. Unngå matvarer med navn som inkluderer ordene syltet, marinert, bacon, saus, soyasaus, buljong eller saltet. Og gå lett på krydder.