En gang etter middagen er ferdig, trangen til å snack ofte sniker seg inn som en kjent nighttime ritual. Eksterne signaler som reklame på TV eller snacks i vanlig skue er ofte bare invitasjonen trengs for å starte en liten munching. Men du trenger ikke å akseptere tilbudet. Forbered deg mentalt og fysisk for å unngå fallgruvene for å gi etter for sen kveld mat cravings.

•  Gjør det meste av middag. Gjør fiber en stor del av måltidet. Uløselig fiber holder kroppen din fulle hele kvelden, noe som reduserer lysten til å snack. Hold blodsukkeret jevnt ved å spise mat rik på løselig fiber. Inkluder en ikke-stivelsesholdige suppe eller stor kastet grønnsakssalat og rikelig med vann med kveldsmåltid for å holde seg full. Spis middag litt senere. Prøv å ha middag på 19:00 i stedet for 18:00 for å gi deg selv så mye mindre tid til å snack. (På samme måte, begynner hver dag med frokost og følge med et sunt måltid eller mellommåltid hver fire til fem timer for å holde full hele dagen og unngå overspising sent på kvelden.)

•  Plan fremover. Kjøpe sunne snacks og være forberedt med gode alternativer som popcorn, salsa og lav-fett kjeks eller rå grønnsaker når trangen til å snack angrep. Prøv snacks som er varige, men ikke lastet med kalorier, som en popsicle, pistasjnøtter med skall, eller en annen type av lav-fett frossen bar. La fristende godbiter i matbutikken. Hvis det ikke er i huset ditt, kan du ikke spise den.

Flytt stedet for Munch. Finne andre ting å gjøre i stedet for hodet til pantry eller kjøleskap. Prøv hekling, fullfører et puslespill, eller delta i noe moro håndverket eller aktivitet som vil ta tankene bort munching. Du må ikke følge den visuelle overtalelse annonser på TV. Tune ut de mange fristelser til å spise; enten endre kanal, gjøre noen crunches eller strekninger når reklamen begynner å rulle, eller bare slå av TV-en.