Digidexo.com

Ikke ketogen lav karbohydrat dietter

I motsetning til populær oppfatning, kan en lav-karbohydrat diett være svært effektive selv om kroppen din når aldri en tilstand av ketose, der kroppen begynner å bruke fett som sin primære drivstoff kilde. For å nå ketose, må du holde ditt daglige karbohydratinntak til omtrent 30 gram eller mindre for uker. Dette er gjennomfør for mange mennesker, men frykt ikke --- det er nok av sunne low-carb dietter som ikke er avhengige av å oppnå dette fettforbrennende staten å oppnå sine mål. Nedenfor er to av de mest populære metoder.

Carb Cycling Diet

En ikke-ketogen, er lav-karbohydrat tilnærming Carb Cycling, utviklet av Matt McGorry. Carb sykling er den perfekte diett for noen som ønsker å kutte sine karbohydratinntak uten lidelse en forestilling drop-off i gymsalen. På denne dietten, utpeke deg hver dag i uken som enten en lav, moderat eller høy carb dag. Du har to høye carb dager, to medium og tre low carb dager å fordele etter eget ønske, men det anbefales at du lagrer din høy og middels carb kvote for dager der du trener med høy carb dager reservert for vekter og moderat carb dager brukes for kardiovaskulær trening (eller flere vektøkter). På dager som du ikke trener i det hele tatt, eller dager der du bare utføre lav intensitet cardio aktiviteter, planlegge for en lav carb dag. Når du har timeplanen sett, spise i samsvar med disse retningslinjene: På høy dager forbruke rundt 2 g karbohydrater per kilo kroppsvekt; på middels dager konsumere 1 g karbohydrater per kilo kroppsvekt; og ved lav dager forbruke bare 0,5 g pr kilo kroppsvekt.

Denne stadige svingninger i karbohydratinntak vil holde deg ut av ketose og samtidig sikre du har tilstrekkelig energi for utfordrende treningsøkter. Fem dager ut i uken vil du spise relativt få karbohydrater, som vil stimulere samme type fett tap du ville se på en ketogen diett, men uten de store restriksjonene.

For best resultat, holde karbohydrat valg så "ren" som mulig, stikker til naturlige matvarer som frukt, grønnsaker, havre, søtpoteter og hele korn. Jo renere du spise når du "carb opp," jo større de resultatene du vil se på vekten og i speilet.

7 Regler Diet

Den 7 Regler Diet er et annet alternativ som begrenser karbohydratinntak, noe som åpner for rask fett tap uten å plassere kroppen inn i ketose. Den 7 Regler Diet ble oppfunnet av Dr. John M. Berardi, en ernæringsfysiolog som sier at det er brukt av alle sine kunder, uavhengig av om de er sofaen poteter eller profesjonelle idrettsutøvere. Dette indikerer dens nytte som en all-around low-carb tilnærming til ernæring som fungerer godt for alle typer slankere.
De 7 Reglene er:

Innta små måltider hver to til tre timer. Konsumere magre proteiner til hvert måltid --- kjøtt, fisk, kylling eller egg. Konsumere frukt og grønnsaker til hvert måltid. Konsumere karbohydrater fra kun frukt og grønnsaker --- dette vil holde ditt daglige karbohydratinntaket ganske lavt uten å gå inn i ketose, så få mennesker har en tendens til å fråtse på frukt og grønnsaker. Konsumere minst 25 prosent av det daglige kalorier fra fett, inkludert fisk, lin eller olivenoljer; animalsk fett; og naturlige fettstoffer som avokado. Drikk kun null-kalori drikker. Konsumere bare solid måltider --- er ingen "flytende ernæring" tillatt.

Den stadige tilstrømningen av både frukt og grønnsaker vil gi nok karbohydrater for å hindre kroppen din fra å komme inn i ketose, men den generelle "renhet" av mat valg vil holde deg Shedding vekt på et relativt raskt tempo.