Digidexo.com

Hvordan utvikle en Low Calorie Diet

Hvordan utvikle en Low Calorie Diet


Uansett hva du kaller det - punkter, telle karbohydrater, begrense fett - det legges opp til å redusere kaloriinntaket. En grunnleggende kunnskap om porsjonsstørrelser og standardernæringsmessige målinger utstyrer deg med å utvikle en lav kalori diett som passer din personlige livsstil. Uansett hvordan du pakker det, er den eneste måten å gå ned i vekt for å endre dine spisevaner for å redusere det daglige kaloriforbruket. Men du trenger ikke å gi opp alle dine favoritt mat å gjøre denne jobben for deg så lenge du ser hvor mye og hvor ofte du spiser dem.

Bruksanvisning

•  Ta kontakt med legen din eller en registrert kostholdsekspert for å vurdere din vekt mål, aktivitetsnivå og medisinske forhold. Bestem et sunt nivå av redusert kaloriinntak som vil beskytte din velvære samtidig som du kan kaste den vekten du trenger å miste.

Utdanne deg selv på hvor mange kalorier (karbohydrater, proteiner og fett) finnes i standard del størrelser av dine matvalg. En standard servering av de fleste matvarer går mellom 1/2 og 1 kopp (07:56 gram), men kaloriinnholdet varierer mye mellom ulike matvarer. The American Dietetic Association gir utveksle lister som kan hjelpe deg med å identifisere disse viktige ernæringsmessige fakta når du planlegger din diett.

Del dine anbefalte daglige kalorier inn 3-6 måltider eller snacks fordelt utover dagen. Tillate mer for morgen og ettermiddag når kroppen din mest trenger energi til å brenne i dine daglige aktiviteter. En mindre kveldsmåltid runder ut din nødvendig kaloriinntak for å holde kroppen sunn uten å forlate overflødige kalorier for å somle i systemet ditt mens du sover når bremset fordøyelsen kan bidra til vektøkning.

Design en mal meny som angir hvor mange porsjoner av hva slags mat du kan ha til hvert måltid for å holde seg innenfor de fastsatte kalori grenser. For eksempel kan en 500-kalori frokost inkluderer: tre magert kjøtt porsjoner, en frukt porsjon (1/2 kopp, 60 kalorier), en stivelse servering, to (tre ozs, 175 kalorier.) (1 oz, 80 kalorier.) fett porsjoner (to teskjeer til 2 spiseskje, 90 kalorier), en lettmelk porsjon (1 kopp, 90 kalorier) for totalt 495 kalorier.

Lag et personlig repertoar av menyer for frokost, lunsj, middag og snacks som inneholder dine personlige mat preferanser mens du bor innenfor kalori grenser for hvert måltid. For eksempel kan du fullføre frokost planen ovenfor med 3/4 kopp cottage cheese, 1/2 kopp fersken, 1/2 bagel med fire teskjeer peanøttsmør og en kopp lettmelk. Å gjøre flere alternativer for hvert måltid på forhånd sparer den kjedelige problemene med å telle kalorier på hvert måltid, som fraråder deg fra å fortsette å følge dietten plan. Inkludert noen av dine favoritt mat råder deg til å feste med det.

Hint

  • Du må omskolere kroppen og hjernen til å være fornøyd med mindre som den kulturelle utviklingen mot større del størrelser forhold deg til å tenke at kroppen din trenger mer mat enn det som faktisk er nødvendig for sunn funksjon råder National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion .
  • Skyld er mot sin hensikt. Vær snill mot deg selv. Hvis du splurge tidvis for en spesiell anledning eller bare fordi, bare kutte tilbake overskudd på et annet måltid eller kompensere med ekstra trening. Poenget er samlet reduksjon i kalorier og endre spisevaner. Innse at kosthold planlegging er en flytende og fleksibel prosess. Hvis du er for rigid med din meny, er du sette deg opp til å mislykkes. I stedet tillate deg selv litt frihet til å spise hva du vil, slik at du vil være mer sannsynlig da å holde seg til planen og oppnå dine vekttap mål.
  • Extreme kalori begrensning, spesielt når fortsatte over en lengre periode kan forårsake alvorlig skade på kroppen din mentale og fysisk funksjon. Utvise ekstrem forsiktighet og fortsett bare under kvalifisert medisinsk tilsyn.
  • Motstå trangen til å ha tilfeldige, ikke planlagte snacks hele dagen. Denne vanen av "beite" visker ut effekten av noe vekttap innsats som det øker kaloriinntaket.