Istnieje wiele środków domu do łagodzenia bólu mięśni łydki. Być może najłatwiej zrobić to odcinki. Poniższe kroki pomogą zmniejszyć i ostatecznie wyeliminować ból i dyskomfort związany z bólem mięśni łydki.

Instrukcje

Ustawić się w pobliżu ściany lub coś solidne, że będzie wspierać swoją wagę.

Umieść lewą stopę kilka centymetrów od ściany. Nogi powinny być zgięte, aby tworzyć kąt około 45 stopni.

Przesuń prawą nogę od ściany. Trzymaj prawą nogę prosto i wrócić o ile czujesz się komfortowo, aby uzyskać dobre rozciągnięcie mięśnia łydki. Intensywność rozciągania zależy od tego jak daleko nogę. Aby uniknąć dodatkowego bólu mięśni, nie napięty mięsień łydki.

Trzymaj obie stopy płasko na podłodze, jak oprzeć się o ścianę.

Przytrzymaj, że opierając pozycji przez około 30 sekund.

Relax, a następnie zginaj prawą nogę lekko i chude i rozciągnąć ponownie. Że będzie działać głębsze mięśnie w łydce.

Relax i powtórzyć powyższe czynności z lewej nogi tylnej.

Wskazówki

• Jeśli masz trudności z coraz dobry odcinek, spróbuj umieścić złożony ręcznik pod stopą najbliżej ściany.
• To ćwiczenia rozciągające mogą być wykorzystywane w regularnym planie rytmika treningu.
• Nie przepracowania ból mięśni.