Noen mennesker sliter med å opprettholde eller opp i vekt. Med en mengde informasjon dedikert til å miste vekt, prøver å finne hvordan du trygt får det kan være en kamp. Så om du har tenkt å få vekt for sport eller generell helse, og legger til fett i kostholdet har en enkel løsning uten å måtte spise store mengder mat hele tiden. Du kan beregne nøyaktig hva du trenger å sette på noen pounds.

•  Vei deg. Konvertere dette nummeret fra pounds til kilo ved å dividere med 2,2. For eksempel 100 lbs. tilsvarer 45,5 kilo.

Alternativt kan du multiplisere vekten din i pounds med 15 og går videre til trinn 3. Ved å gjøre dette, vil du generere en grov tall som ikke tar hensyn til alder eller kjønn faktorer.

Multipliser vekten din i kilo med 15. For mellom 18 og 30 år gamle menn, legger 650. For mellom 18 og 30 år gamle kvinner, legger 400. Den resulterende tall er lik den mengden kalorier du trenger å konsumere til opprettholde din nåværende vekt uten noen fysisk aktivitet.

Beregn dine calorie utgifter for noen treningstimer eller fysiske aktiviteter (se Ressurser). Legg disse kaloriene til mengden fra trinn 2. Dette gir din totale omtrentlige utgifter på en daglig basis.

Ta den totale kalorier som kreves og avrunde til nærmeste hundre. For eksempel, hvis du trenger 1520 kalorier så runde det til 1500. Dividere med 100 og deretter multiplisere med 3,25 for å få gram fett bør du spise daglig for å opprettholde din nåværende vekt. For eksempel på 1500 kalorier, dividere med 100 gir deg 15. Det multiplisert med 3,25 tilsvarer 48,75 eller 49 gram fett kreves daglig for å opprettholde kroppsvekten.

Legg til flere gram fett for å få vekt. For en ett pund i uken øker, konsumere en ekstra 500 kalorier om dagen.

Hint

• Husk at hvert gram karbohydrat og protein tilsvarer bare 4 kalorier per gram. Fett gir en mer effektiv måte å få vekt uten å forbruke store mengder mat. Du kan kombinere fett og protein for å få vekt hvis ønskelig.
• For de som ønsker å få muskelmasse, kutte ned på cardio trening og øke protein og fett inntaket. Kroppen din bruker protein for å gjenoppbygge muskler.
• Sørg for å konsumere sunne typer fett og holde mettet og trans fett inntak lav.
• Hvert individ varierer. Oppsøke lege for å fastslå den eksakte anbefalte fettinntaket for ditt nivå av helse, kosttilskudd behov og livsstil.