Hvis du har disiplin og viljestyrke til å endre kosthold og legge aerob trening til din daglige rutine så kan du oppnå flat abs på bare tre uker. Fullstendig endre kosthold kan være et sjokk til systemet ditt, men hvis du ønsker å miste den ekstra vekten på magen i tre uker, dette er akkurat den type handling du må ta. Aerob trening er viktig for å få det ekstra fettet av, og før magen er flat, ikke bry deg med ab øvelser.

•  Kjøp kun rå mat og frisk frukt og grønnsaker. Tilbring tid i produserer delen av dagligvarebutikk og plukke ut frukt og grønnsaker du liker. Hold deg helt unna bearbeidet mat --- utgangspunktet alt som kommer i en boks eller pakke. Unngå mat som inneholder kjemikalier og tilsetningsstoffer, og absolutt unngå sukker eller karbohydrater. Hold kjøtt til et minimum og spise dem bare hvis de er magre.

Drikk om en liter vann hver dag, for å ytterligere flush giftstoffer fra systemet. Ikke drikk juice, da det inneholder sukker. Hvis du ønsker å drikke melk pinne med nonfat, 1% eller en nonfat soyamelk. Hvis du trenger en kopp kaffe om morgenen, hoppe over sukker eller fløte og bruker bare en dash av fettfri melk eller ta det svart. Bruk samme prinsippet med te.

Kjemp cravings ved å tillate deg selv den maten du liker i moderasjon og kutte kalorier der du kan. Hvis du ønsker et egg, skiller det hvite fra eggeplomme. Plommen i egget er det som holder mest kalorier. Hvis du er ute protein, spise nøtter som mandler, frø, ris og hele korn. Magert kjøtt bør spises, hvis i det hele tatt, i små porsjoner.

Begynn forsiktig med cardio eller aerobic rutine slik at du ikke eksos selv eller anstrenge musklene. Strekke hele kroppen i fem minutter eller mer før du starter noen trening. Få på en tredemølle og starte ut ved å gå i høyt tempo eller "power walking". Bytt til en sprint og deretter tilbake til power walking. Du kan også gjøre dette utenfor eller gjøre noen annen cardio trening i 30 minutter hver dag eller annenhver dag. Cardio er mer effektivt for trimming fett av abs enn ab workouts, som bare vil bygge muskler under fettet.

Hint

• Sjekk med legen din før du endrer din diett eller begynne å trene.