Brenne fett krever en energi underskudd. Hvis du brenner mer kalorier enn du tar inn, vil kroppen vende seg til sine fettreserver for å møte energibehovet. To uker er nok tid til å brenne et par pounds trygt. Beløpet du brenne avhenger i stor grad av hva du spiser, hvor mye du spiser, og hvor mye energi kroppen forbruker.

•  Beregn grunnleggende daglige kalori behov. Dette er den mengden energi kroppen din krever for å komme gjennom dagen. Det avhenger av din alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå. Legen din kan hjelpe, eller du kan bruke en kalori kalkulator fra en pålitelig helsevesenet ressurs, for eksempel Mayo Clinic.

Mål å miste ett pund i uken. Ifølge Mayo Clinic, er dette en frisk sats av vekttap.

•  Beregn kraftunderskudd må du opprette. Å miste en kilo fett i uken, må du faller 500 kalorier kort av dine daglige behov. For eksempel, hvis du ønsker å miste en kilo i uken og kroppen din trenger 2100 kalorier hver dag, har tenkt å konsumere bare 1600.

kutte kalorier fra kostholdet ditt. Den beste måten å gjøre dette varierer avhengig av dine ernæringsmessige behov. De fleste mennesker nytte eliminere sukkerholdig brus, alkohol, godteri, bearbeidet snacks og stekt mat. Å drikke vann i stedet for vanlig brus kan kutte hundrevis av kalorier i seg selv.

Hint

• Selv om det er mulig å miste fett gjennom kosten alene, er det bedre å innlemme trening. Brenne kalorier kan du forbruke mer kalorier, og jo mindre sulten du føler deg, jo mer sannsynlig at du vil være å holde seg til et sunt kosthold og fortsette å gå ned i vekt på en sunn og forsvarlig måte.
• Snakk med legen din før du starter noen vekttap eller trening plan.
• Også, ikke faller for langt kort av dine daglige kalori behov. Kutte for mange kalorier får kroppen til å tro at du sulter. Det vil reagere med å hamstre fett, ikke brenne den.