Protein er en viktig del av enhver persons kosthold. Det er avgjørende i å hjelpe til å gjenopprette muskelvev etter en tøff treningsøkt. Protein hjelpemidler også i metabolisme og vekttap. Høy kvalitet protein ikke fordøyes så raskt som grønnsaker og karbohydrater, slik at den gir en person følelsen av å være full. Protein er hovedsakelig finnes i kjøtt, men kan også finnes i planteprodukter som soyabønner og tofu.

Biff

Biff er den øverste proteinkilde, avhengig av kutt av kjøtt. En person kan konsumere 24-30 gram protein i en 3,5 unse biff. Biff har lagt fordelene med aminosyrer, som gjør det mulig for proteinet å bli absorbert på riktig måte av kroppen. Som i sin tur bidrar i en persons metabolic rate.

Fisk

En person kan få 15-27 gram protein i 3,5 gram fisk. Fisk har også gi aminosyrer som bidrar gjenopprette muskelvev. Omega-3 er en aminosyre som finnes i fisk som hjelper musklene vokse.

Kylling

En person kan erverve 45 gram protein i en 6 unse kokt kyllingbryst. Det protein som finnes i kylling er mindre sannsynlighet for å bli brukt som brensel for en persons kropp og kan således omdannes til muskel.

Tyrkia

Det er 30 gram protein i en 2 til 3 gram kalkunbryst. I motsetning til biff, er Tyrkias protein lav i kalorier, noe som er gunstig for de som prøver å gå ned i vekt.