Slippe en kjole størrelse og komme inn som flott antrekk for en fest neste måned er mulig ved å kutte ned på kalorier, trene og tenke tynn. Fra sultestreik og gruvearbeiderne i Chile, vet vi hvor mye vekt folk kan miste i løpet av kort tid, men det er ikke sunt. Ifølge "USA Today" kan ha "The Biggest Loser" opplevelse uten å være på TV hvis du ønsker å betale $ 2295 til $ 2695 en uke (pluss skatt) for å gå til et vekttap "boot camp" i Malibu. Det finnes rimeligere måter å gjøre det hvis du heller vil velge en DIY vekttap tilnærming. Sunt vekttap innebærer en kombinasjon av kosthold, mosjon og besluttsomhet.

•  Sett en realistisk vekt målet - et sunt vekttap er omtrent to til tre pounds en uke - med mindre du er forberedt på å gjøre anstrengende trening og drastisk redusere kaloriinntaket. Opprettholde en jevn vekttap over en lang periode, heller enn å prøve å krasje diett, fordi det ikke fungerer.

lage din egen mat. Kjøpe ferske produkter fordi når du spiser i restauranter eller kjøpe bearbeidet mat, trenger du ikke vet nøyaktig hva du spiser, men du når du forberede det selv. Lage store mengder av one-pot oppskrifter med mye grønnsaker og begrenset stivelse (poteter, ris, pasta) samt noen protein (kylling, fisk, bønner). Dele det inn i måltid størrelse porsjoner - ca to og en halv kopper - å ta for å arbeide for lunsj eller fryse.

Unngå olje, sukker og fett. Hold deg unna gatekjøkkenmat som de er lastet med alle tre "giftstoff." Kutte ned på brød og andre tomme kalorier, inkludert alkohol, og laste opp på grønnsaker i stedet.

Plan dine spisetider: frokost på 7, frisk frukt snack på 10, lunsj på 12, grønnsak snack ved 3, middag på 6. Spis din største måltid til lunsj og ikke sette noe fast i munnen etter 7 på kvelden .

Leder for trapper i stedet for å ta heisen hvis kontoret er i femte etasje, Ta heisen til 15. etasje og gå opp de siste fem fly av trapper hvis kontoret er i 20. etasje. Gjør det samme når du forlater arbeidet.

Kjøp to fem-kilos vekter. Løft vektene over hodet, gjør arm krøller og slippe vektene bak ryggen din å kvitte seg med den uregelmessige underarm fett som utvikler på kvinner i en viss alder mens du ser på TV. Bøy og berøre gulvet med vekter for å utvikle back-etappe muskler og bidra til å forebygge osteoporose.

trener hardt i minst en time, fire til seks ganger i uken. Svømme, løpe eller spille tennis, og lære å nyte svetting.