Ombygging muskel etter en sykdom kan være en langvarig prosess. Du må øke immunsystem til å erobre tretthet. Dette kan oppnås ved å ta vitaminer, få nok søvn og spise sunn mat. Dessuten vil en langsom og jevn trening rutine øke din energi og begynne å tone og bygge opp musklene.

En trening før du spiser. Ved å gjøre et lavt til moderat nivå av kardiovaskulær trening som gåing, jogging eller sykling, kan du øke stoffskiftet uten å hindre appetitten. Hvis du overarbeid deg selv, men du risikerer at det går appetitten og kan oppleve kvalme eller tretthet. Lave nivåer av trening i morgen hoppe starter stoffskiftet og øker appetitten. Når appetitten øker, er det lettere for deg å konsumere mer muskel bygging mat som protein. Dette vil øke muskel gevinst raskere.

Spis sunne måltider og snacks. Unngå brus, godteri og stekt eller fet mat. Disse matvarer gir liten ernæring og, selv om de kan hjelpe dere få vekt, vil vekten være i form av fett og ikke muskel. Spis rikelig med magert kjøtt, grønnsaker, frukt og korn. Disse typer mat vil gi energi og vil bidra til å styrke immunforsvaret og muskelbyggende evner.

Spis oftere. Når du er sulten etter et stort måltid spise det, selv om det er på en odde time. Hvis du ønsker å bygge muskler er det viktig å spise når kroppen din forteller deg også. Hvis du finner ut at dette fortsatt ikke fungerer, sette deg på en kostholdsplan. Øv spise tre fulle måltider per dag med sunn snacks i mellom. Disse måltider og snacks bør inneholde rikelig med grønnsaker og magert kjøtt som fjærkre. Kalkun og kylling inneholder høye nivåer av protein og lave nivåer av fett. Dette bidrar til å sikre at vekten du er økende skyldes i hovedsak en økning i muskelmasse.

Rådfør deg med en ernæringsfysiolog. En ernæringsfysiolog kan etablere en diett som er perfekt for utvinning fra sykdom og tap av muskelvekt. Bygge muskler kan være en kamp hvis du jobber mot kroppen din type eller genetikk som noen mennesker er naturlig mindre muskuløs enn andre. Ta en titt på kroppstyper av dine nærmeste familiemedlemmer. Dette vil som regel gi deg et mål på hvor du faller i spekteret. Ved å være klar over din muskel vekt kapasitet, kan du bedre måle de riktige muskel gevinst mål.

Utfør styrke øvelser. Hvis du gjør en overdreven mengde kardiovaskulær trening, kan du finne deg selv utilsiktet miste vekt. Ved å bruke frie vekter eller utfører toning øvelser som lunges, knebøy, crunches og push-ups, kan du bygge muskler uten mye utstyr.

Konsumere protein pulver. Protein pulver kan legges til drikkevarer som melk - og noen pulver kan legges til visse matvarer som potetmos. Protein er den viktigste maten komponent som vil hjelpe deg å bygge muskelmasse. Konsumere protein flere ganger per dag, spesielt før du gjør vektløfting øvelser. Dette vil øke din muskel bygging evner og vil gi deg vil ekstra energi for en mer effektiv treningsøkt.