Osteoporose er en alvorlig medisinsk tilstand som bare kan diagnostiseres av legen din. Denne lidelsen er i hovedsak en svekkelse av bein der de blir porøs og skjør på grunn av mangel på kalsium. Uavhengig av alder, kan du ta skritt for å bidra til å gjenoppbygge bein og gjøre dem sterkere til å bekjempe de negative effektene av osteoporose og redusere skade. Den metoden skissert her fungerer best når du kombinerer alle trinnene, heller enn å prøve dem individuelt. Men det er viktig å snakke med legen din før engasjerende i noen plan for å gjenoppbygge sterke bein for å unngå personskader eller alvorlige medisinske komplikasjoner.

Bruksanvisning

•  Spis et velbalansert kosthold og ta en daglig kalsium og vitamin D supplement som er utformet for å fremme bein helse.

Delta i minst 30 minutter med lav-effekt trening minst tre ganger per uke. For eksempel å gå mens du bærer £ 1 vekter. Diskutere og utvikle en øvelse plan med legen din, en fysioterapeut eller en personlig trener kunnskapsrik i osteoporose for å få mest mulig nytte med minst mulig risiko.

Unngå stoffer som svekker dine bein, inkludert koffein, røyking og alkohol. Alle disse hindrer kalsium absorpsjon og kan faktisk tappe kalsium fra skjelettet.