De fleste av oss har til å se vår vekt; det er bare et faktum av livet i Amerika. Når du kan bestille bare ett måltid på ditt lokale fast-food restaurant og bruke opp din totale daglige kalori tildeling, og vel så det, hva gjør du for resten av dagen? Prøver å holde omfanget nål på samme sted tar litt kreativ måltid planlegging, langt mindre å få den til å flytte sørover. Svaret er å fylle opp på lav kalori mat.

Grønnsaker

For de mest helsemessige fordeler, prøver å spise din lave kalori grønnsaker rå eller lett dampet. De laveste kalori valg er selleri, brokkoli, tomater, sopp, rosenkål og rød paprika. Bruke krydder i stedet for smør på dampede grønnsaker.

Frukt

Spis frukt ferske (frossen vil gjøre hvis du ikke kan få frisk) når det er tilgjengelig. Hvis du må velge hermetisert, sørg for at det ikke er tilsatt sukker. De laveste kalori frukt er grapefrukt, melon, druer, fersken og papaya.

Protein

Velg magert kjøtt for å erstatte fete hamburgere og frityrstekt kylling. Ground kalkun kan være din beste venn i barbering calories av kostholdet ditt. Eggehviter, og med hele egg og mager, kylling uten skinn er gode lav kalori proteinkilder.

Dairy

Fettfattig ost, som mozzarella, fettfattig yoghurt cottage cheese og melk er alle gode kalsiumkilder som kan legges til et lavt kaloriinntak.

Munchies

Noen ganger ønsker du noe å knaske på som gir deg som tygger tilfredshet. Plain riskaker er bare 35 kalorier hver. Bakte kjeks, chips og air-poppet popcorn er gode kilder til crunchy matvarer, som inneholder færre kalorier enn sine kaloritung alternativer.