Barn i førskolebarn bør spise et sunt kosthold som består av et bredt utvalg av matvarer. Mens den eksakte antall kalorier barnet ditt bør spise varierer avhengig av alder, vekt og aktivitetsnivå, foreslår Mayo Clinic at gutter og jenter i alderen 2 til 3 konsumere mellom 1000 og 1400 kalorier per dag.

Helkorn

Korn bør omfatte en stor del av din preschooler kosthold. My Food Pyramid anbefaler at halvparten av barnets korn inntaket bør bestå av hele korn. Gode ​​kilder til fullkorn inkluderer hele korn brød, brun ris og fullkornspasta. Når du velger korn for barnet ditt, finne en laget av hele korn som er høy i fiber, som barn i alderen 2 til 3 bør spise 19 gram fiber per dag. Mange snack mat som kaker og kjeks er laget av hele korn.

Grønnsaker

Grønnsaker gir mange av de vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for din preschooler utvikle kroppen, og bør utgjør en stor del av hans daglige kosthold. Det kan imidlertid hende du oppdager at barnet misliker eller er uvillig til å prøve mange av de grønnsakene du forberede. Gi en rekke grønnsaker, velge fra et bredt utvalg av farger. Prøv gulrot pinner, skiver av grønn, gul, rød eller oransje paprika og agurk skiver dyppet i en lav-kalori dressing for en ettermiddag snack. Legg løk, sopp og paprika til spaghetti sauser, eller lage en sunn vegetarisk pizza med pjokk. Oppmuntre barnet til å ta en bit av nye grønnsaker, og modellere et sunt kosthold ved å prøve nye grønnsaker med barnet ditt.

Frukt

Frukt er en sunn kilde til en rekke vitaminer, blant annet vitamin C, og er også en fin måte å tilfredsstille din pjokk søt tann. Som med grønnsaker, velg frukt i en rekke farger for å gi alle de næringsstoffene barnet ditt trenger. Jordbær, kiwi, appelsiner, epler og pærer er alle valg pjokk vil like.

Dairy

Meieri matvarer bør utgjør en stor del av barnas daglige kosthold, ifølge My Pyramid for førskolebarn. Mayo Clinic anbefaler at førskolebarn i alderen 2 til 3 skal konsumere 500 milligram kalsium per dag. Velg lav-fett og fett gratis melk for barnet ditt. Lav-fett sjokolademelk kan være et godt alternativ for pirkete spisested. Fettfattig yoghurt og ost er også sunne valg.

Kjøtt, bønner, fisk og fjærfe

Mayo Clinic bemerker at protein bør utgjøre omtrent 20 prosent av en pjokk kosthold for barn i alderen 2 til 3, og skal øke opp til 30 prosent i alderen mellom 4 og 4 for både gutter og jenter. Velg kjøtt som magert kjøtt og lam, og introdusere pjokk til en rekke bønner, inkludert Pintos, nyrer og erter. Fisk er en utmerket kilde til protein og omega-3 fettsyrer; forberede laks eller kveite, eller prøv en tunfisk sandwich eller gryte. Lean fjørfe som kylling og kalkun er en annen sunn protein valg.

Søtsaker og fett

Små barn trenger mer fett i kosten enn eldre barn og voksne. Mayo Clinic bemerker at 30 til 40 prosent av kaloriene barn i alderen 2 til 3 forbruker bør være fett kalorier. Velg sunt fett, som enumettet fett som stammer fra plantekilder som olivenolje, nøtter, frø og avokado. Bør senkes denne prosentandelen som barn alder, til om lag 35 prosent for gutter og jenter i alderen 4 til 8. Limit mettet fett som de som finnes i animalske produkter som kjøtt og fjærfe. Søtsaker bør inntas i moderate mengder.