Opprettholde muskel tone og utvikling hjelper kroppen på mange måter. Muscle hjelper brenne fett, som holder oss lean. Personer med mer muskler tone har mer energi og utholdenhet. Muskeltonus er viktig for folk som bruker sine muskler daglig for å konkurrere i sportsarrangementer, on-the-job plikter, eller bare trener. Muskel veier mer enn fett fordi vevet er mer tett og sterk. Fibrene er tett vevd sammen, i motsetning til fettvev. Holde musklene i form er viktig, og riktig kosthold kan hjelpe.

Sunn frokost

Spis en sunn frokost så snart du våkner opp om morgenen. Musklene trenger drivstoff fra det tidspunktet du starte dagen. Mate kroppen din et protein shake med ekstra Omega-3 fettsyrer. Lag din egen protein shake til frokost hver morgen med proteinpulver, hvete gress, og 1 ss. av tran. En muskel-building kosthold bør være sentrert rundt protein. Protein inneholder jern, som bygger røde blodceller og mater muskelvev. Proteinrik mat inneholder også B-vitaminer, som bidrar med energi og stressreduksjon. Inkluderer også andre matvarer som eggerøre eller en banan. Egg er en annen stor kilde til protein og de inneholder også omega-3 fettsyrer. Disse sunt fett er viktig fordi de reduserer betennelse og forbedre felles, hjerne og hjerte helse.

Bananer er en annen god mat for muskler fordi de er rike på kalium. Dette viktige mineralet bidrar til å hindre muskel kramper og forbedrer generell muskel helse. Snack på bananer i løpet av dagen eller legge dem til dine protein shakes.

Sunn snacks

Spis sunn snacks i mellom måltidene. Konsumere 03:57 måltider per dag i tillegg til 2-3 sunne snacks mellom måltidene. Sunn snacks inkluderer mat rik på vitaminer og mineraler som trengs for å opprettholde muskelvevet. Spis 2-3 epler per dag eller snack på rå gulrøtter, solsikkefrø, mandler, salater, eller andre grønnsaker. Også spis frukt som jordbær, ananas eller meloner. Hele korn er også fordelaktig fordi de inneholder fiber, som er nødvendig for optimal fordøyelse. Spis en bit av hel-korn toast med smør som en tilfredsstillende snack før lunsj eller middag. Spis smør i stedet for margarin. Smør inneholder gode fettstoffer som dine forfedre har vært tidkrevende for tusenvis av år. Margarin er kunstig og full av arterie-tilstopping fett. Skummet melk og ost gjør stor snacks og inneholder også protein.

Sunn lunsj og middag

Spis en proteinrik lunsj. For å opprettholde muskelvekst, spise magre kilder eller protein hver dag. Spis en kalkun sandwich på rugbrød med ekstra tomat. Du kan også spise kylling salat med nøtter eller har en annen protein shake. Spis rikelig med grønnsaker i løpet av dagen og legge til ekstra grønnsaker til lunsj. Spis maten sakte og ta deg tid til å tygge maten. Også drikke rikelig med vann hele dagen fordi vann transporterer næringsstoffer til cellene.

Spis protein til middag også. Hvis du virkelig ønsker å bygge sterke muskler, trenger du protein flere ganger per dag, inkludert middag. Har laks drysset med urter og asparges eller mandel kylling med brokkoli. Hovedsakelig fokusere på å spise magre protein matvarer som kalkun, fisk, kylling, bøffel, og lam. Spise biff to ganger per uke, men ikke gjør biff hoved stift i kostholdet ditt. Biff er bra for deg i moderate mengder. Den inneholder mange viktige som jern, protein og B-vitaminer, men det har også en liten mengde av arterie-tilstopping fett. Stort sett spiser laks, kveite, kylling og magert bøffel. Laks er rik er protein og omega-3 fettsyrer.