Digidexo.com

Hvordan å beregne kalori energibehov

Kjenne dine caloric energibehov er den beste måten å vedlikeholde, få eller miste vekt. Det er flere måter å beregne caloric energibehov, men det er alltid slingringsmonn fordi disse beregninger og formler ikke tar hensyn til visse faktorer som alder eller graviditet.

Hvordan å beregne kalori energibehov

Hvordan å beregne kalori energibehov

•  Beregn din basal metabolic rate. For å bruke enkel ligning for å beregne det daglige energibehovet, må du finne din BMR. BMR er den minste mengden kalorier kroppen din trenger for å utføre livsfunksjoner, som for eksempel pust og fordøye. Se avsnittet for BMR formel.

Bruk Harris-Benedict ligningen. Som andre beregninger, har en slik kroppsmasseindeks og BMR, er Harris-Benedict ligningen et grovt anslag på hva kroppen din trenger hver dag. Multiplisere din BMR med en Harris-Benedict aktivitet faktor, oppført i tips delen.

Juster beregnet rekkevidde for livsstil. Dette estimert rekkevidde tar ikke hensyn til lean body muskel, som krever mer kalorier, graviditet eller alder. Hvis du prøver å gå ned i vekt, trekke fra 500 til 1000 kalorier per dag for en-til to-kilos vekttap per uke. Hvis du prøver å få vekt, legge til 500 til 1000 kalorier per dag.

Les ernæring etiketter. Når du vet om hvor mange kalorier du trenger per dag, kan du bruke denne informasjonen når du matbutikk. Ta notater av det du forbruker ved å lese kaloriinnhold på boksene eller bokser.

Hint

  • Harris Benedict aktivitet faktorer:
  • Stillesittende (lite eller ingen trening) 1.2
  • Lett aktiv (lett trening eller sport én til tre dager per uke): 1,375
  • Moderat aktiv (moderat mosjon eller idrett tre til fem dager per uke): 1,55
  • Veldig aktiv (hard trening / sport seks til sju dager per uke): 1.725
  • Ekstra aktiv (veldig hard trening / idrett, fysisk jobb eller trening): 1,9
  • Dette nummeret er bare et anslag. Konsultere lege før drastisk endre på dine matvaner basert på dette nummeret.