Uansett hvor mange crunches eller sit-ups du gjør, vil du ikke bli kvitt øvre buk fett med mindre du spise riktig og trene regelmessig. Bli kvitt magen fett vil redusere risikoen for slag, diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk.

•  Pass på hva du spiser og hvor mye du spiser. Aktivere stoffskiftet ved å spise et lite måltid hver tredje time. Unngå raffinert sukker og bearbeidet og stekt mat. Spis magre proteiner som fisk og kalkun, langsomme fordøye karbohydrater inkludert hele hvete pasta og brun ris og umettet fett som rå nøtter og avokado.

Drikk minst åtte glass vann og 04:57 kopper grønn te per dag. Vann fremmer fordøyelsen helse, spyler systemet og transportere næringsstoffer til kroppsdeler. Grønn te øker stoffskiftet og hjelper deg å forbrenne opp til 70 ekstra kalorier per dag, ifølge Colon Health.

Start en kardiovaskulær trening rutine for å øke stoffskiftet og redusere fett fra kroppen - inkludert magen. Øk hjertefrekvensen med løping, sykling, turgåing, trene på en elliptisk maskin eller på Steppmaskin. Trening tre dager i uken for opp til 45 minutter per dag. Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av kroppsvekten din og intensiteten i treningen din. En kvinne som veier 130 kg. For eksempel kan løpe i 45 minutter og forbrenner fra 374 kalorier ved moderat intensitet til 772 kalorier ved høy intensitet.

Legg vektløfting til din trening diett for å tone og stramme muskler og for å akselerere stoffskiftet selv når du hviler. Målrette alle kroppsdeler og fordel dem over tre dager i uken. Tillate en hviledag i mellom treningsøktene slik at musklene kan lade.

5 Gjør mage øvelser som er rettet mot de øvre magemuskler som crunches og sit-ups. Disse mageøvelser ikke brenne fett, men vil bidra til å forme musklene slik at når magen fettet er redusert, vil magen vises stram og tonet.

Få nok søvn om natten fordi det er da kroppen gjenoppretter og fylles seg selv slik at du har energi til neste treningsøkt. Ifølge "Redbook" magazine nettside, vil mangel på søvn føre til kroppens manglende evne til å kunne fungere, inkludert utilstrekkelig kaloriforbrenningen.

Ikke la stresset komme til deg. Kortisol frigjøres når stressnivået øker. Dette stresshormonet er knyttet til fett rundt midjen. Hold deg rolig ved å puste dypt og praktisere meditasjon.