Mens media og populærkultur kan prøve å overbevise deg om at det er en enkelt idealvekt og kroppsfett sammensetning, er dette ikke tilfelle. Individuelle forskjeller som kroppstype og høyde gjør at hver person bør søke å oppnå en vekt og kroppsfett sammensetning som er riktig for henne rammen. Følgelig er det viktig å ta hensyn til din kropp og dens behov når man skal avgjøre vekttap mål.

•  Gjør en avtale med din lege for en helsevurdering. Be legen om å måle din nåværende høyde og vekt. Spør legen for alle forslag så langt som hvor mye vekt du skulle miste og hvordan du skal gå om du gjør det på en sunn måte.

Bruk din høyde og vekt for å få din nåværende kroppsmasseindeks, eller BMI. Har din lege gjøre dette under din avtale eller alternativt bruke Body Mass Index Kalkulator for å avgjøre det på egen hånd.

Tilgang Body Mass Index Tables. Finn din høyde i inches i første kolonne i tabellen. Finn nummer 25 i den øverste raden i tabellen. Scroll nedover kolonnen inneholder nummer 25 til du kommer til raden hvor din nåværende høyde ligger.

Legg merke til antallet ligger ved krysset mellom raden din høyde er i og kolonnen inneholder nummer 25; dette representerer den maksimale beløpet du kan veie og forbli i en normal vekt rekkevidde. Trekk fra dette nummeret fra din nåværende vekt for å bestemme hvor mye vekt du skulle miste for å angi en normal vekt rekkevidde.

Evaluer din vekt historie gjennom hele voksenlivet. Tenk på din vekt på ulike punkter, og når du følte seg mest komfortabel, sunn og glad.

Bruk denne informasjonen samt legens anbefalinger og din BMI resultater å bestemme sunn vekt du er mest naturlig i stand til å vedlikeholde.

Hint

• BMI beregninger kan ikke nøyaktig representere din kroppsfett sammensetning. BMI kan overvurdere din prosentandel av kroppen fett hvis du er muskuløs og undervurderer din prosentandel hvis du er eldre eller har mistet muskel.
• Selv en 5 til 10 prosent reduksjon i din nåværende vekt vil ha positive helse påvirker om du er i dag overvektige eller fete.