Metabolsk syndrom (syndrom X) påvirker 50 millioner amerikanere, ifølge American Heart Association. Personer med den er i faresonen for hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. Folk som har abdominal fedme, lavere high-density lipoproteiner (de gode), høye triglyserider (fettstoffer) og økt blodtrykk eller blodsukker matche kriteriene for dette syndromet. Forvaltning krever endringer i livsstil, redusere risikofaktorer, vekttap og mer.

Reduksjon av risikofaktorer

Risikofaktorene du kan styre for å løse metabolsk syndrom er røyking, overspising, høye triglyserider og lave high-density lipoproteiner (HDL). Få støtte til å hjelpe deg å slutte å røyke gjennom organisasjoner som American Cancer Society. Lær også hvordan du endrer dine spisevaner kan forbedre din totale kolesterolnivået.

Vekttap

Gjør det et mål å gå ned i vekt for å administrere metabolsk sykdom. Noe du mister vil hjelpe kroppen din til å redusere fettlagring og bedre funksjon. Å miste vekt tar en kombinasjon av økt fysisk aktivitet og en nedgang i mengden kalorier du tar inn. For generelle retningslinjer, sjekk American Council on Exercise hjemmeside eller American Heart Association.

Healthy Eating

Du må ha et sunt kosthold som støtter dine ernæringsmessige behov, men bidrar ikke til å få vekt. Dette betyr å spise frisk frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter, magert kjøtt og proteiner (belgfrukter) og hele korn, og minimere raffinerte karbohydrater som kjeks og kaker. Den sunne spisende pyramide lagt ut på Harvard School of Public Health nettsted sier å kutte ned på rødt kjøtt, sukkerholdig drikke og snacks, og poteter.

Trening

Øke din fysiske aktivitet vil hjelpe deg med å administrere vekt, øke nivået av HDL, redusere triglyserider og selv undertrykke appetitten, ifølge forskning utført av Broom et al., Rapportert i en 2008 utgave av American Journal of Physiology. The Surgeon General anbefaler minst 30 minutter med moderat trening på de fleste dagene i uken. Eller prøv å gå 10.000 skritt om dagen, noe som er omtrent fem miles.

Hormoner og Stress Management

Å få et håndtak på hormonnivået og håndtere stress kan redusere risikoen for magefett. Det kan være lurt å ha hormonnivåene sjekkes. Og sette av tid hver dag for stille tid, avslapping eller meditasjon kan holde stressnivået lavt samtidig redusere blodtrykket. Innvollsfett er en viktig medvirkende faktor til metabolsk syndrom, i henhold til American Heart Association.